Biotin-Verbrauch
Für diejenigen, die hoffen, ihr Haar länger, schneller wachsen zu lassen, hat Biotin als Vitaminergänzung bei der Suche nach maximiertem Haarwachstum gedient. Biotin ist ein B-Komplex-Vitamin, das sowohl in der Ergänzungs- als auch in der Nahrungsform gefunden werden kann. Biotin-Defizite sind mit Haarausfall verbunden. Nahrungsmittelquellen mit den signifikantesten Mengen an Biotin umfassen Nüsse (insbesondere Erdnüsse und Mandeln), Eigelb, Sojabohnen und Fisch. Andere Quellen umfassen Vollkornbrot, Cheddar-Käse, Schweinefleisch, Avocado, Himbeeren und Blumenkohl. Diese Nahrungsmittel sind auch mit anderen nützlichen Vitaminen für das Haarwachstum verbunden, einschließlich der Vitamine A und B6.
Biotin ist wichtig für die Zellproliferation, weshalb es ein wertvolles Werkzeug beim Haarwachstum ist. Bei der Aufnahme reagiert Biotin mit den Zellenzymen und spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Aminosäuren, die die Bausteine des Proteins bilden. Das Haar selbst besteht aus Keratin, das eine Form von Protein ist. Daher hilft der Verzehr von Lebensmitteln, die Biotin enthalten, zum Haarwachstum beizutragen.
Vorgeschlagene tägliche Aufnahme
Das Institute of Medicine Food and Nutrition Board gibt folgende Empfehlungen für die tägliche Biotin-Aufnahme: Männer und Frauen älter als 19, 30 Mcg pro Tag, mit Ausnahme von stillenden Frauen, die 35 Mcg verbrauchen sollten. Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten gibt es keine nachteiligen Auswirkungen, die mit einem übermäßigen Verbrauch von Biotin selbst verbunden sind (zum Beispiel, wenn man überschüssige Mengen an Biotin-Ergänzungsmitteln nehmen sollte). Laut der Oregon State University Forschung wurde Biotin ohne Nebenwirkungen bei einem Verbrauch von bis zu 300.000 Mcg pro Tag toleriert.
Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die Menge an Biotin, die Sie einnehmen oder konsumieren, nicht der Menge des Haarwachstums entspricht, die auftreten wird. Stattdessen wird Biotin häufiger verwendet, um diejenigen zu ergänzen, die einen Biotinmangel haben. Bei diesen Menschen ist der Konsum erhöhter Biotinmengen oder die Einnahme eines Biotinzusatzes mit einem schnelleren Haarwachstum verbunden.
Was für Wachstum benötigt wird
Wenn Menschen die richtigen Nahrungsmittel mit den richtigen Vitaminen einnehmen, wenig Stress erfahren und eine angemessene Haarpflege erhalten, wächst das Haar mit der besten Geschwindigkeit. Viele Menschen vermissen jedoch einen oder sogar alle diese Faktoren, die das Wachstum von Haaren auf die beste Weise fördern. Da Biotin dem Haar hilft, sein volles Wachstumspotential zu erreichen, hilft die Einnahme einer Ergänzung zur Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis einer Person, das Wachstumspotential ihres Haares zu maximieren.
