Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist häufiges Essen empfehlenswert. Während Whey Protein seine Vorteile hat, sollte es jedoch nicht die einzige Nahrungsquelle oder Protein in Ihrer Ernährung sein. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, einen gesunden Ernährungsplan zu entwerfen, der Ihren Gesundheits- und Fitnessbedürfnissen entspricht.
Vorteile von Molkenprotein
Molke kommt aus dem flüssigen Teil der Sauermilch und ist ein Nebenprodukt der Käseherstellung. Es gilt als eine hochwertige Proteinquelle, und es ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, weil es reich an verzweigtkettigen Aminosäuren ist, die für die Aufrechterhaltung der mageren Körpermasse und der Energiespeicher der Muskeln notwendig sind. Die Einnahme von Molkenprotein vor und nach dem Training kann laut der National Strength and Conditioning Association die Muskelleistung verbessern.
Häufig, aber ausgewogen
Während Molke eine gute Protein-Ergänzung ist, müssen Sie eine Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fett für eine gute Gesundheit und Muskelwachstum zu essen. Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu essen, die alle Makronährstoffe enthalten, ist laut der Akademie für Ernährung und Diätetik ideal. Das Essen gemischter Mahlzeiten unterstützt häufig die fettfreie Körpermasse und hilft, das Energieniveau beizubehalten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nur auf Molkenprotein beschränken, kann Ihr Körper das Protein oder sogar den Muskel als Energiequelle nutzen. Wenn Sie Molke als einzige Proteinquelle verwenden, können Sie essentielle Nährstoffe aus anderen Proteinquellen wie Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs vermissen.
Das Protein ausbalancieren
Der NSCA empfiehlt, dass die maximale Menge an Protein, die Sie benötigen, 0,9 Gramm pro Pfund oder 162 Gramm für eine 180-Pfund-Person beträgt und dass Sie Ihr Protein von Molke auf 25 Gramm pro Tag begrenzen sollten. Idealerweise sollte das meiste Protein in Ihrer Ernährung aus Vollwertkost stammen - Geflügel, Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Bohnen, Sojafood, fettarmen Milchprodukten wie Joghurt, Nüssen und Samen. Sogar Getreide und Gemüse helfen Ihnen, Ihren Proteinbedarf zu decken.
Ausgewogene Mahlzeiten mit Molke
Ob Sie Ihr Protein vor oder nach dem Training einnehmen, schließen Sie einige Kohlenhydrate und Fett für das Gleichgewicht ein. Zum Beispiel könnte eine gesunde Pre-Workout-Mahlzeit mit Molke eine Schüssel mit Hafermehl mit Molke gemischt und mit gehackten Walnüssen gekrönt enthalten. Eine Mahlzeit nach dem Training kann Molkenprotein enthalten, das mit Blaubeeren, Grünkohl und Kokosmilch gemischt wird. Für den Muskelaufbau und zum Auffüllen der Energiespeicher essen Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings.
