Gewichtheben Ausrüstung kommt in einer Vielzahl von Formen und Größen, und die Arten von Übungen, die Sie ausführen können, sind ebenso zahlreich. Kreuzheben und Kettlebell Schaukeln sind zwei Übungen mit zwei sehr unterschiedlichen Geräten. Beide werden Ihnen helfen, Kraft zu gewinnen und Muskeln aufzubauen, und beide können in einer gut abgerundeten Gewichtheben-Routine durchgeführt werden. Bei der Durchführung beider Übungen ist die richtige Form von größter Wichtigkeit.
Kreuzheben
Ein Kreuzheben ist eine klassische Gewichtheben Übung mit einer Langhantel durchgeführt, in der Regel mit einem schweren Gewicht geladen. Obwohl es sich um eine Ganzkörperübung handelt, rekrutiert es hauptsächlich den M. erector spinae, den Gluteus und den M. trapezius. Zu den sekundären Muskeln, die rekrutiert werden, gehören die Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren und der Musculus soleus und Gastrocnemius der Kälber. Die Bauchmuskeln spielen auch eine zentrale Rolle bei der Stabilisierung des Torsos während der Bewegung, um den unteren Rücken zu schützen.
Kettlebell Swings
Die Kettlebell, die in Russland entstand, ist eine runde, gewichtete Kugel mit einem einzigen Griff an der Spitze. Kettlebells können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, einschließlich der Kettlebell Swing, eine Bewegung mit einer breiten Haltung, in der die Kettlebell zwischen den Beinen geschwungen wird und in eine Verlängerung - entweder Schulterhöhe oder Overhead - durch eine Kombination von Schwung angetrieben und Stärke. Kettlebell Swings sind dynamische Bewegungen, die alle Muskeln des Körpers rekrutieren, um Kraft aufzubauen und Bewegung zu fördern, besonders in den Schultern. Die Hauptmuskelgruppen, die in einer Kettlebell-Schaukel rekrutiert werden, umfassen die Deltoideus, Gluteus, Hamstrings, Quads und Bauchmuskeln.
Zweck
Kreuzheben und Kettlebell Schaukeln dienen verschiedenen Zwecken. Der Hauptzweck eines Kreuzhebens ist es, Kraft und Masse im Unterkörper aufzubauen. Wettkampfbodybuilder führen zu diesem Zweck oft Kreuzheben mit maximalem Gewicht durch. Kettlebell Swings bauen dynamische Stärke, Schulter Flexibilität, Explosivität und kardiovaskuläre Ausdauer. Sie sollten mit einer mäßigen Geschwindigkeit ausgeführt werden, wobei jeder Schwung mit dem nächsten in einer fließenden Bewegung verbunden wird. Kettlebell Swings werden normalerweise mit leichteren Gewichten und bei höheren Wiederholungen durchgeführt, um muskuläre Ausdauer aufzubauen.
Überlegungen
Beide Kreuzheben und Kettlebell Swings sind fortgeschrittene Gewichtheben Techniken, die nur von denen mit einer guten Grundlage der Stärke durchgeführt werden sollten. Verletzungen des unteren Rückens sind bei Kreuzheben häufig, weil die Form zu schlecht ist, das Gewicht zu hoch ist und die Bauchmuskeln, die den Rücken unterstützen, nicht rekrutiert werden können. Kettlebell schwingt das Risiko einer Überdehnung der Schultern und des Handgelenks. Die Zustimmung eines Arztes und die Anleitung eines Fitnessprofis zur Beratung in der richtigen Form sollten vor der Durchführung dieser Übungen sichergestellt werden.
