Toast kann Teil eines gesunden Frühstücks sein, aber Sie werden wahrscheinlich mehr als ein einfaches Stück getoastetes Brot benötigen, um alle Ihre täglichen Aktivitäten zu tanken. Erwägen Sie, einige andere Frühstückselemente hinzuzufügen, um den Nährwert Ihres Morgenmahls zu erhöhen. Eine nahrhafte Auswahl am Morgen kann dazu beitragen, den Tag mit Nährstoffen zu versorgen, damit Sie den ganzen Tag über optimal arbeiten können.
Einschränkungen
Toast liefert Kohlenhydrate und etwas Faser, abhängig von der Art des verwendeten Brotes. Toast ist jedoch arm an Protein, Fett und Nährstoffen, so dass normalerweise andere Nahrungsmittel benötigt werden, um ein gesundes Frühstück zu machen. Im Allgemeinen enthält ein gesundes Frühstück eine oder mehrere Portionen, die aus Milchprodukten, Proteinen und Früchten oder Gemüse ausgewählt werden.
Kornwahl
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl von Toast zum Frühstück die Art und Qualität des Getreides. Vollkorntoast, hergestellt aus 100 Prozent Vollkornmehl, kann Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe liefern, die aus dem Mehl, das zur Herstellung von Weißbrot verwendet wird, entfernt werden. Für eine Abwechslung können Sie versuchen, Toast aus einer anderen Art von Vollkornbrot, wie Roggen oder Dinkel.
Ergänzungen
Das Hinzufügen von Ei oder einer Scheibe magerem Schinken oder Lachs zu Ihrem Toast kann Protein liefern, das die Energiestufe beibehält und die Reparatur der Zellen den ganzen Tag über durchführt. Angereicherte Milchprodukte, wie Milch, Käse oder Joghurt, liefern auch etwas Protein sowie wertvolles Calcium und die Vitamine D und A, ohne den Kaloriengehalt zu stark zu erhöhen. Ein Stück Obst kann den Nährwert Ihres Frühstücks erhöhen und ein gesundes Frühstück gewährleisten.
Alternativen
Wenn Ihr tägliches Frühstück in letzter Zeit aus Toast bestand und Sie eine andere Kohlenhydratquelle ausprobieren möchten, gibt es viele andere Möglichkeiten. Ein Vollkorn-Englischer Muffin oder Bagel kann alleine gegessen werden, mit einem einfachen Topping wie Frischkäse oder Erdnussbutter, oder als Grundlage für ein gesundes Frühstückssandwich. Croissants, Kekse und Brötchen sind andere Alternativen zu Ihrem morgendlichen Toastbrot.
Spezielle Umstände
Wenn Sie krank sind oder sich von einer Krankheit, einer Verletzung oder einer Operation erholt haben, kann ein Stück Toast alles sein, was Sie am Morgen haben möchten. Wenn eine einfache Scheibe Toast alles zu sein scheint, ist es besser, nichts zu essen. Um die Ernährungsqualität Ihres Genesungsfrühstücks zu verbessern, ohne Nahrungsmittel hinzuzufügen, die Ihnen ein mulmiges Gefühl bereiten könnten, versuchen Sie, ein wenig Apfelmus oder eine Banane hinzuzufügen, da diese Nahrungsmittel dazu neigen, dem Magen zu schaden.
