Einen Box Workout Plan zu erstellen, bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Für einige ist der Trainingsplan so konzipiert, dass er Ihnen hilft, der beste Boxer zu werden, der Sie werden können und Ihnen helfen, eine Meisterschaft zu gewinnen. Für andere ist es entworfen, um Sie in Top-Zustand zu bringen. Um den richtigen Trainingsplan zu erstellen, müssen Sie bestimmen, ob Sie ein Meisterschaftskämpfer oder jemand sein wollen, der in besserer Form sein will.
Konditionierungsbohrer
Ein Boxer muss jedes Mal in Topform sein, wenn er in den Ring geht. Daher muss ein großer Teil der Zeit des Boxers der Konditionierung gewidmet werden. Konditionsübungen wie Seilspringen, Laufen, Sprinten und Schattenboxen helfen dir, deine Kondition zu verbessern. Machen Sie Konditionstraining drei oder vier Tage pro Woche.
Krafttraining
Dies ist ein Bereich, in dem sich die Philosophie beim Boxen stark verändert hat. Bis in die späten 1970er Jahre verzichteten Boxer darauf, Gewichte für das Krafttraining zu verwenden, da die Trainer der alten Schule der Ansicht waren, dass das Heben von Gewichten einen Kämpfer "muskelgebunden" machen würde. Diese Philosophie ist verschwunden. Boxer können Armcurls, Beinpresse, Bankdrücken und Ausfallschritte machen, um an Stärke zu gewinnen. Zusätzlich zum Heben von Gewichten sollten Boxer auch Liegestütze, Klimmzüge und Bauchmuskeln machen, um Kraft aufzubauen. Mach das dreimal pro Woche.
Sparring
Um deine Fähigkeiten im Ring zu entwickeln, musst du in den Ring steigen und gegen Kämpfer antreten, die ähnliche Fähigkeiten haben wie du. Tragen Sie beim Sparring größere Handschuhe, die Schlag und Kopfpolster abfedern. Aber weder Sie noch Ihr Gegner sollten sich zurückhalten. Um das Beste aus Ihrer Zeit im Ring herauszuholen, müssen Sie hart arbeiten, nach Öffnungen Ausschau halten, scharfe Schläge werfen und sich verteidigen. Nehmen Sie sich immer einen Tag zwischen den Trainingseinheiten und geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich auf die nächste Übung vorzubereiten.
Strassenbauarbeiten
Straßenarbeit ist die Essenz des Ausdauertrainings, das alle Boxer machen müssen, wenn sie während ihres Kampfes stark sind. Ein Kämpfer möchte nicht für eine oder zwei Runden hart kämpfen und dann wegen seines Mangels an Stärke und Kondition kämpfen. Boxer laufen 3 bis 5 Meilen bei Straßenarbeiten. Dies sollte vier Mal pro Woche bis zu den letzten 10 Tagen vor einem Spiel geschehen. An diesem Punkt sollten Sie Ihre Straßenarbeiten in den letzten 10 Tagen ein- oder zweimal auf 1 bis 2 Meilen reduzieren.
Schwere Tasche und Speed Bag
Boxer sollten den Speedbag schlagen, um die Schnelligkeit und Reaktionszeit zu verbessern, und die schwere Tasche, um Kraft und Schlagkraft aufzubauen. Der Speedbag hilft einem Kämpfer, einen großen linken Jab zu entwickeln und zu lernen, wie der nächste Schlag geworfen werden soll. Die schwere Tasche hilft dabei, explosive Schlagfestigkeit zu erzeugen. Werfen Sie nicht nur Schläge mit Ihren Armen und Schultern; Verwenden Sie Ihre Beine, Kern und Gesäß, um die Schläge mit Kraft zu liefern. Verwenden Sie die Speed Bag und die schwere Tasche dreimal pro Woche.
