Oft als Oberschenkelmuskulatur bezeichnet, besteht Ihr Quadrizeps aus vier Muskeln an der Vorderseite Ihres Beines, die Ihnen helfen, Ihr Knie zu heben. Wenn Sie diese Muskeln für einige Zeit nicht benutzen können, können Sie eine Bedingung erfahren, die als Muskelatrophie bekannt ist, in der Ihre Muskeln schrumpfen und weniger durchtrainiert werden. Während eine Quadrizepsatrophie nach einer Knieoperation, einer Verletzung oder als natürliche Folge des Alterns häufig ist, müssen Sie sie nicht liegend hinlegen - Sie können Übungen durchführen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Atrophie Bedeutung
Der Ausdruck "benutzen Sie es oder verlieren Sie es" ist relevant für Muskelschwund, weil ungenutzte Muskeln mit der Zeit schrumpfen können. Die richtigen Übungen für Atrophie in Ihrem Quadrizeps hängen davon ab, warum Ihre Muskeln in erster Linie verkümmert sind. Zum Beispiel, ein gewisses Maß an Muskelatrophie tritt auf, wenn Sie älter werden, sowohl weil schmerzende Gelenke Sie sesshaft machen können und auch von abnehmenden Hormonen benötigt, um die Muskelfunktion zu unterstützen. Aber Sie können auch Quadrizeps Atrophie als Folge einer Beinoperation erleben, die Sie davon abhalten kann, Ihren Quadrizeps zu verwenden. In diesem Fall würden Sie rehabilitative Übungen verwenden, um die Atrophieeffekte umzukehren. Diese Übungen würden zu Beginn weniger Bewegungsumfang erfordern als Übungen für alternsbedingte Atrophie.
Nach der Operation
Unmittelbar nach einer Knieoperation kann Ihr Arzt oder Reha-Spezialist spezielle Übungen zur Stärkung Ihres Quadrizeps empfehlen. Diese beinhalten eine minimale Bewegung, können aber verhindern, dass die Oberschenkelmuskeln verkümmern. Ein Übungsbeispiel sind Quadrizeps-Sets. Um zu spielen, sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen. Ohne das Bein zu heben, konzentriere dich darauf, den Oberschenkelmuskel zu straffen, um deine Kniescheibe näher an deinen Körper zu bringen. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie 10 mal auf jedem Bein. Eine weitere rehabilitative Übung, die von einer sitzenden Position aus durchgeführt wird, ist die Straight Leg Raise, bei der Sie Ihre Oberschenkelmuskeln aktivieren, um Ihr Bein einige Zentimeter über dem Boden zu heben. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden, dann senken und 10 Mal auf jedem Bein wiederholen.
Übungen für Senioren
Wenn Ihre Quadrizepsatrophie das Ergebnis eines altersbedingten Muskelschwundes ist, können Sie Übungen aus einer sitzenden Position durchführen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Beginnen Sie damit, in einem bequemen Stuhl zu sitzen und ein aufgerolltes Badetuch unter die Oberschenkel zu legen. Hebe langsam ein Bein in die Luft und halte kurz vor der Blockierung deines Knies an. Langsam senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie dieses Bein 10 bis 15 Mal, dann wechseln Sie zu Ihrem gegenüberliegenden Bein.
Herz-Kreislauf-Aktivität
Bestimmte Herz-Kreislauf-Übungen stärken nicht nur das Herz, sondern reduzieren auch die Muskelatrophie in den Oberschenkeln. Ein Beispiel ist das Gehen, bei dem die Oberschenkelmuskeln die Beine nach vorne bewegen müssen. Ein anderes Beispiel ist ein stationäres Fahrrad zu fahren, das Ihre Oberschenkel zur Arbeit bringen kann, aber nicht mit den Klumpen und Beulen des Fahrradfahrens auf einer Straße oder einem Weg kommt.
