Essen ist so ein großer Teil unseres Lebens. Wir brauchen es nicht nur, um unsere täglichen Aktivitäten anzuheizen, es ist auch ein Teil unserer Feierlichkeiten und kann sogar ein Bewältigungsmechanismus sein. Aber wie hältst du dich davon ab, über Bord zu gehen? Schließlich kann zu viel von einer guten Sache (wie Essen) ungesund sein.
Beginnen Sie damit, Ihren Food IQ zu identifizieren. Betrachten Sie es als Ihre Ess-Persönlichkeit. Essen Sie jedes Mal, wenn Sie deprimiert sind? Oder isst du jeden Tag zur selben Zeit, egal ob du hungrig bist oder nicht? Oder vielleicht geht Ihre Diät jedes Mal aus dem Fenster, wenn ein Mitarbeiter Donuts einbringt. Hier sind sechs Arten von Essstilen, mit denen Sie sich identifizieren können und wie Sie übermäßiges Essen verhindern können.
1. Emotionaler Esser
Das bist du, wenn ...
Sie füttern so viel mehr als Ihren Hunger - Sie füttern Ihre Triumphe, Einsamkeit, Frustrationen und mehr. Für emotionale Esser ist Essen eng damit verbunden, wie Sie sich fühlen.
Glück wird mit Essen gefeiert. Wenn etwas schief läuft, tröstest du dich mit Essen. Das Problem hier ist, dass emotionales Essen niemals deine Probleme löst; es schafft nur ein anderes. Aber dieses neue Problem ist mit Essen.
Also, was solltest du tun?
Halten Sie ein Essensblatt. Schreibe auf, was du isst und wie du dich gefühlt hast, kurz bevor und nachdem du es gegessen hast. Dies wird herausfinden, welche Gefühle Sie zum Essen anregen und ob Sie wirklich Ihren Hunger oder Ihren emotionalen Zustand stillen.
Essen Sie jeden Tag zur selben Zeit dasselbe? Bildnachweis: Milkos / iStock / Getty Images 2. Gewöhnlicher Esser
Das bist du, wenn ...
Sie mögen Routine und Struktur und wissen, wie man richtig isst und regelmäßig trainiert. Trotz all Ihrer Planung und guten Absichten sind Sie oft von Zeitdruck und Verantwortlichkeiten entgleist.
Einige gewohnheitsmäßige Esser essen auch, wenn sie nicht wirklich hungrig sind, weil es das ist, was sie gewohnt sind. Ihr Essstil könnte Sie daran hindern, einen normalen Appetit zu entwickeln.
Also, was solltest du tun?
Organisiert gesunde Ernährung. Dies kann vorgemessene Portionen, vordefinierte Essenszeiten oder sogar voreingestellte Menüs beinhalten. Aber erwarte auch das Unerwartete. Werfen Sie nicht das Handtuch, nur weil Ihr Mittagessen Treffen zurückgedrängt wird. Lernen Sie, flexibel zu sein und gesunde Snacks zur Hand zu haben.
Es kann so schwer sein, der Versuchung zu widerstehen. Bildnachweis: DGLimages / iStock / Getty Images 3. Externer Esser
Das bist du, wenn ...
Externe Esser neigen dazu, zu viel zu essen, wenn sie durch externe Signale ausgelöst werden: Cupcakes im Schaufenster, Lebensmittelwerbung, Restaurantangebote, etc. All dies trägt zu dem Druck oder dem Wunsch zu viel zu essen bei. "Ich sehe, also esse ich" ist das Mantra eines externen Essers.
Also, was solltest du tun?
Erschaffe eine Ablenkung, die dich unterbrechen und dem Verlangen nachgehen lässt. Du kannst spazieren gehen, mit einem Freund ins Gespräch kommen oder ein großes Glas Wasser tuckern. Wenn das Verlangen nicht besteht, einen kleinen, gesunden Snack haben. Eine kleine Portion gesunder Nahrung unterdrückt oft die Schmerzen. Und halten Sie Leckereien, die das Bangen aus Ihrem Haus anregen. Sie können nicht essen, was nicht da ist.
4. Kritischer Esser
Das bist du, wenn ...
Sie neigen dazu, obsessiv über Diäten und Diäten zu sein. Du gehörst zu denen, für die (wenigstens zu einem gewissen Grad) eine Diät zu einer Religion geworden ist. Wenn du eine Diät machst, wirst du als "gut" betrachtet, aber wenn du vom Wagen fällst, bist du "schlecht". Dies kann eine destruktive Form des Alles-oder-Nichts-Denkens sein.
Also, was solltest du tun?
Erleichtern Sie sich die strengen Regeln für Lebensmittel. Konzentriere dich weniger darauf, was "schlechte" Lebensmittel nicht essen und mehr auf genug Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate. Und gönn dir eine Pause! Wenn Sie Ihre Bemühungen vorübergehend unterbrechen, starten Sie einfach Ihren Tag neu. Erlaube nicht einen ganzen Tag dem defätistischen Denken zu verlieren.
Nicht jede Mahlzeit muss extravagant sein. Bildnachweis: LuckyBusiness / iStock / Getty Images 5. Sinnlicher Esser
Das bist du, wenn ...
Sie schätzen und genießen jeden Bissen. Nahrungsmittel sprechen mit deiner Zunge, Nase und Ohren. Der Riss einer Hummerschale, der Duft eines frischen Baguettes, das Mundgefühl von Butter. Sie sind ein bisschen ein Nervenkitzel-Sucher, der immer nach komplexeren und faszinierenderen Mahlzeiten Ausschau hält als das, was vorher kam.
Du liebst und schätzt das Essen bis zu dem Punkt, dass du alles probieren wirst, und du würdest es nicht wagen, eine gute braune Buttersoße auf dein Huhn zu wenden. Dies kann zu Übergewicht führen, wenn das Vergnügen, das Sie beim Essen finden, Vorrang vor Ihrer verantwortungsvollen und sicheren Entscheidungsfindung hat.
Also, was solltest du tun?
Wenn Sie auswärts essen, verweigern Sie sich nicht einen bestimmten Gegenstand - achten Sie nur auf Ihre Portionen. Langsam essen. Ihr Gehirn braucht mindestens 20 Minuten, um zu signalisieren, dass Ihr Magen voll ist.
6. Energiefresser
Das bist du, wenn ...
Du tust etwas, was die meisten Menschen nicht tun: Du hörst auf deinen Hunger. Aber wenn Sie nach schnell wirkenden Kohlenhydraten - Brot, Crackern, Müsliriegel - suchen, können Sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie benötigen und gleichzeitig Ihre Insulinproduktion erhöhen, was wiederum mehr Hunger verursachen wird.
Also, was solltest du tun?
Wenn Heißhunger zuschlagen, gehen Sie weiter und essen Sie eine kleine Portion ohne Schuld. Sie sind eher mit einer kleinen Menge der echten Sache zufrieden. Verbreiten Sie Ihr Essen in drei Mahlzeiten, mit fettarmem Gemüse oder Fruchtsnacks zwischendurch für Hunger.
Was denken Sie?
Welcher dieser Essstile kennst du am meisten? Oder denkst du, du bist eine Kombination aus einigen der oben genannten? Hast du das vor dem Lesen dieses Artikels bemerkt? Glauben Sie, dass Sie einen dieser Tipps in die Praxis umsetzen werden? Gibt es noch etwas, das du hinzufügen würdest? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
Über den Autor
Brad Lamm, CIP, lancierte Intervention.com und ist der Gründer von Breathe Life Healing Centers. Er ist auch ein Autor, Lehrer und Interventionist, der dafür bekannt ist, Menschen dabei zu helfen, lebensverbessernde Veränderungen vorzunehmen. Er ist auf "Dr. Phil, "The Doctors", "TODAY" und "The Dr. OZ Show". Er kreierte und produzierte die achtteilige Dokumentarserie "Addicted to Food" für Oprah Winfrey. Lamm begann seine eigene Genesungsreise im Jahr 2003 nach zwei Jahrzehnten der Sucht nach Drogen, Alkohol und Nikotin sowie Bulimie.
