Wenn du seit Monaten trainierst und dich nach jedem Workout immer noch unter Druck gesetzt hast, hast du möglicherweise ein Problem. Die Müdigkeit nach dem Training rührt von unzureichenden Essgewohnheiten bis zu Atembeschwerden her. Wenn sich die Symptome nicht bessern, ist es am besten, einen Arzt für eine genaue Diagnose und Behandlung zu konsultieren.
Essen oder Fühlen Beat
Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig absinkt, kann Erschöpfung auftreten. Pre-Workout-Mahlzeiten verhindern dies, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Essen Sie zwischen ein und drei Stunden vor dem Training einen kohlenhydratreichen, moderaten und fettreduzierten Snack. Dies kann eine Banane, Haferflocken, Saft oder fettarmer Joghurt sein. Auch nach dem Training gegessene Mahlzeiten innerhalb von 20 Minuten helfen. Ein Snack mit einem 3-zu-1-Verhältnis von Kohlenhydraten und Protein wird Glykogen wiederherstellen und müde Muskeln auffüllen, nach der Akademie für Ernährung und Diätetik. Gute Post-Workout-Snacks beinhalten eine Mischung aus Joggen, Joghurt mit Müsli und Schokoladenmilch.
Nicht genug trinken
Dehydration kann nach Angaben des American College of Sports Medicine zu Muskelermüdung, Hitzeerschöpfung und verminderter Energie führen. Beobachten Sie den Flüssigkeitshaushalt und wiegen Sie sich vor und nach jedem Training. Überwachen Sie auch die Farbe Ihres Urins, der leicht sein sollte. Trinken Sie 8 bis 12 Unzen Flüssigkeit 15 Minuten vor dem Training. Trinken Sie alle 15 Minuten mindestens 3 Unzen Wasser während des Trainings - machen Sie dies zu einem Sportgetränk, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren. Innerhalb von zwei Stunden nach dem Training trinken Sie genug Wasser, um jedes verlorene Pfund wieder aufzufüllen. Die Faustregel ist 20 bis 24 Unzen für jedes Pfund, nach dem American College of Sports Medicine.
Den Körper überholen
Müdigkeit nach dem Training kann einfach "zu viel, zu früh" sein. Der Körper braucht Ruhe, um sich nicht nur selbst zu reparieren, sondern auch stärker zu werden. Wenn man nicht genügend Ruhe zulässt, kann dies zu Ermüdung und zukünftigen Verletzungen führen. Zusätzlich zu Müdigkeit verursacht Übertraining Stimmungsschwankungen, Verwirrung und beeinträchtigte Immunreaktionen, laut dem American Council on Exercise. Integriere mindestens einen Ruhetag nach kräftigem Training.
Schweres Atmen
Laut einem Bericht, der in der August-Ausgabe von "American Family Physician" veröffentlicht wurde, haben mehr als 10 Prozent der Bevölkerung eine belastungsinduzierte Bronchokonstriktion, die Asthma-Symptome bei Personen mit und ohne Asthma verursacht. Symptome sind Kurzatmigkeit, Husten und Engegefühl in der Brust. Es kann auch zu Müdigkeit und dem Gefühl führen, nach dem Training nicht in Form zu sein. Wenn Sie eine belastungsinduzierte Bronchokonstriktion bemerken, sollten Sie sich zwischen fünf und zehn Minuten vor dem Training aufwärmen. Ihr Arzt kann ein Medikament 15 Minuten vor dem Training verschreiben.
