Wassereinlagerungen nach dem Training sind ein häufiges Problem, besonders bei denen, die ein neues Trainingsprogramm beginnen. Es gibt alle möglichen Gründe dafür, dass dein Körper nach dem Training noch mehr Wasser hat. Alles, vom Umgebungswetter über den Nährstoffgehalt bis hin zu der Wassermenge, die Sie während des Trainings zu sich nehmen, wirkt sich auf die Wassermenge aus, die Sie nach dem Training behalten.
Heißes Wetter
Wenn Sie bei kühlerem Wetter trainiert haben und nun eine Wetteränderung erfahren oder an einen Ort mit heißem Wetter gezogen sind, können Sie nach den Trainingseinheiten in den ersten Tagen Wasser behalten. Lulu Weschler, eine Physiotherapeutin und regelmäßige Mitarbeiterin für Ultracycling, sagt, dass Ihre Blutplasmaspiegel um bis zu 10 Prozent steigen können, während sich Ihr Körper an das Training bei heißem Wetter gewöhnt. Da Ihr Blutplasma - der flüssige Teil Ihres Blutes, der keine Zellen oder Blutplättchen enthält - mehr Wasser enthält als jede andere Substanz, kann dieser Anstieg der Plasmaspiegel zu einer Wasserretention nach dem Training für ein paar Tage führen.
Natrium-Level
Neben Wasser ist Natrium eine der wichtigsten Substanzen in Ihrem Blut, während Sie trainieren. Dies liegt daran, dass Natrium eine wichtige Rolle in der Funktion Ihrer Muskeln spielt. Während du trainierst, verlierst du Natrium sowohl im Schweiß als auch im Urin, so Weschler. Wenn Sie genug Wasser zu sich nehmen, um Ihr Blutplasmavolumen zu erhöhen, aber Sie Ihren Natriumspiegel nicht erhöhen, können Sie an einer Krankheit leiden, die Hyponatriämie genannt wird. Hyponatriämie kann zu Flüssigkeitsretention nach dem Training führen, also verbrauchen Sie genug Natrium, während Sie trainieren. Die Bedingung kann auch ziemlich gefährlich sein, was zu Druck auf Ihr Gehirn von überschüssigem Blutvolumen in Ihren Hirnkapillaren führt und Tod verursacht, wenn nicht schnell behandelt wird.
Dehydration
So seltsam es klingen mag, die Flüssigkeitsretention kann eine Folge von Dehydratation sein. Wenn dein Körper von Wasser beraubt ist, fängt er an, es sozusagen zu horten. Ähnlich wie sich der Stoffwechsel während des Verhungerns verlangsamt, wenn der Körper nach Wasser hungert, fängt er an, an der Flüssigkeit festzuhalten, die er aufnimmt. Wenn Sie während des Trainings nicht genug Wasser zu sich nehmen, kann es zu vorübergehender Wassereinlagerung kommen, während Ihr Körper versucht, seine Wasserspeicher aufzufüllen.
Nierenkrankheit
Laut MedlinePlus, einer von der amerikanischen National Library of Medicine veröffentlichten Website, kann chronische Dehydration zu Nierenerkrankungen führen. Wenn Ihr Blutplasmaspiegel infolge einer Dehydratation abnimmt, kann ein reduzierter Blutfluss zu Ihren Nieren auftreten, was zu Schäden führt. Ein Symptom der Nierenerkrankung ist Wassereinlagerungen aufgrund der Unfähigkeit Ihres Körpers, Wasser zu verarbeiten und es aus Ihrem Körper zu vertreiben. Achten Sie auf Blut in Ihrem Urin oder extrem konzentrierten und dunklen Urin auf Warnzeichen einer Nierenerkrankung.
Verhütung
Obwohl es mehrere Ursachen für Wassereinlagerungen gibt, ist es relativ einfach, die Symptome zu vermeiden. Hydratisieren Sie sich vor und während des Trainings ausreichend, um Austrocknung und Wasseransammlungen zu vermeiden. Halten Sie während des Trainings das richtige Verhältnis von Natrium und Wasser in Ihrem System bereit. Überwachen Sie das Wetter und lassen Sie Ihren Körper Zeit, sich an Änderungen der Umgebungstemperaturen, besonders Temperaturerhöhungen zu akklimatisieren. Schließlich, obwohl es höchst unwahrscheinlich ist, dass Sie sich Nierenversagen verursachen würden, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie alle anderen Ursachen für Wassereinlagerungen beseitigt haben. Sie könnte Sie auf Nierenerkrankung überprüfen wollen.
