Osteoporose ist eine Schwächung der Knochen, die zu Frakturen führen kann, die typischerweise in den Handgelenken, Hüften und der Wirbelsäule auftreten. MedlinePlus.com, eine Website der National Institutes of Health, schätzt, dass jede fünfte amerikanische Frau über 50 diese potentiell schwächende Krankheit hat. MayoClinic.com warnt, dass fast 50 Prozent der Frauen und 25 Prozent der Männer über 50, die an Osteoporose leiden, eine Knochenfraktur erleiden werden.
Überlegungen
Die Website der National Osteoporosis Foundation listet eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten auf, die sich bei der Behandlung von Osteoporose als wirksam erwiesen haben. Alle Medikamente haben mögliche Nebenwirkungen, einschließlich Muskel- und Gelenkschmerzen, Herzrhythmusstörungen, ungewöhnliche Knochenbrüche, Tumoren der Speiseröhre und Osteonekrose des Kiefers. Osteonekrose ist der Tod eines Knochensegments, das durch eine gestörte Blutversorgung verursacht wird, so Merck.com.
Es gibt eine Reihe von natürlichen Behandlungen zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Bevor Sie natürliche Heilmittel ausprobieren oder verschreibungspflichtige Medikamente aufgeben, besprechen Sie jedoch Änderungen in der Behandlung mit Ihrem Arzt.
Übung
Belastungstraining baut starke Knochen. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Übung ist ein natürlicher, gesunder Schritt, den Sie ergreifen können, um Osteoporose zu verlangsamen, die eine Fülle von anderen Vorteilen hat. Gewicht-Übung baut und erhält Knochenmasse. Beispiele für Kraftübungen sind: Joggen, Tanzen, Gewichtheben, Step-Aerobic, Wandern und Racketsport. Laut MayoClinic.com kann Sport nicht nur die Knochendichte erhöhen, sondern auch die Muskulatur stärken und das Gleichgewicht verbessern, was Stürze verhindern kann.
Ernährung
Käse liefert eine gesunde Dosis Kalzium. Bildnachweis: silroby / iStock / Getty Images Die MayoClinic.com empfiehlt 1.000 mg pro Tag von Kalzium für Menschen unter 50 und 1.200 mg pro Tag für Menschen über 50. Hoch-Calcium-Lebensmittel gehören fettarme Milch, Käse, Spinat, Grünkohl, Tofu, Lachs, Sardinen, Joghurt und Eiscreme. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle in der Art und Weise, wie Ihr Körper Kalzium aufnimmt. MayoClinic.com empfiehlt, täglich 800 bis 1000 internationale Einheiten Vitamin D einzunehmen.
Die Universität von Maryland Medical Center zitiert Beweise dafür, dass ein gesundes Niveau von Vitamin K das Risiko von Knochenbrüchen, insbesondere bei postmenopausalen Frauen, reduzieren kann. Zu den Nahrungsquellen gehören Brokkoli, Spinat, Kohl, Grünkohl, Spargel, dunkelgrüner Salat, Kohlrabi und Rinderleber.
Ergänzungen
Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt die Verwendung von Kalziumpräparaten für diejenigen, die ihren täglichen Bedarf an Kalzium über die Nahrung nicht decken können. Die NOF warnt davor, dass der Körper nur 500 mg Kalzium gleichzeitig aufnehmen kann. Daher ist es am besten, die Nahrungsergänzungsmittel den ganzen Tag über zu verteilen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel gibt an, dass sowohl Calciumcarbonat als auch Calciumcitrat Calciumformen sind, die gleichermaßen wirksam sind. Bei Menschen mit geringer Magensäure wird Calciumcitrat leichter resorbiert.
Was man vermeiden sollte
Vermeiden Sie Diäten, die reich an Protein und Salz sind. Gemäß der NOF kann der Verzehr von zu viel Protein einen Verlust von Kalzium durch die Nieren verursachen, und zu viel Salz zu essen kann Knochenverlust verursachen.
Die NOF empfiehlt auch, Koffein, alkoholfreie Getränke, Alkohol und Rauchen zu begrenzen oder zu vermeiden - alles, was die Kalziumabsorption verringert.
