Der Grund, warum du Probleme damit hast, Gewicht zu verlieren - vor allem Fett -, ist, dass du nicht isst, wie es unsere Krieger-Vorfahren getan haben, sagt Ori Hokmekler, der Schöpfer der Warrior-Diät. Laut Hofmekler bedeutet dies, dass Sie den Großteil Ihrer täglichen Kalorien in einer vierstündigen "Überessen" -Phase am Abend während des Semi-Fastens während der anderen 20 Stunden des Tages konsumieren. Anhänger des Plans sind angewiesen, verarbeitete Produkte zugunsten von natürlichen Lebensmitteln zu vermeiden. Obwohl es einige wissenschaftliche Beweise gibt, die die Idee unterstützen, dass die meisten Kalorien pro Tag in einer großen Mahlzeit mit Gewichtsabnahme helfen, einschließlich einer Studie, die 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ist mehr Forschung erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Warrior-Diät beginnen.
Essen Sie viel Produce
Sie werden tagsüber hauptsächlich frisches Obst und Gemüse und grüne Blattsalate essen. Sie werden auch die ersten Lebensmittel sein, die Sie während der abendlichen Überernährungsphase essen. Tagsüber genießen Sie sie roh oder entsaftet; Steam sie für Ihr großes Nachtessen. Ihre beste Wahl sind Beeren, Grapefruit, Pfirsiche, Mangos, Melonen, Bananen, geschälte Äpfel, Salat, Tomaten, Zwiebeln, Karotten, Pilze und Kreuzblütler wie Kohl und Rosenkohl. An einem typischen Tag können Sie ein Stück ganze Früchte zum Frühstück, Karottensaft als Vormittagssnack, Salat zum Mittagessen, Obst für Ihren Nachmittagssnack und Salat mit viel Gemüse zum Abendessen bekommen. Warrior-Diät-Salate sollten, wenn gewünscht, mit einer Olivenöl-Vinaigrette zubereitet werden, die mit jeder Art von Essig außer Weißessig zubereitet wird, sagt Hofmekler.
Wählen Sie Lean Protein
Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse - Walnüsse, Pistazien, rohe Mandeln und Pekannüsse - Huhn oder Truthahn ohne Haut, mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch, Weißfisch wie Schnapper oder Seezunge und Eier, pochiert oder hartgekocht, sind die empfohlenen Eiweißsorten auf der Kriegerdiät. Achten Sie nach Möglichkeit auf organisches, hormonfreies Fleisch. Ordnen Sie Ihre Mahlzeiten so an, dass Sie ein proteinreiches Essen nur verbrauchen, nachdem Sie einen Salat und Gemüse gegessen haben. Anders als Nüsse und Eier, werden Sie angewiesen, proteinreiche Produkte ausschließlich nachts zu konsumieren und Ihre Auswahl jeden Tag zu rotieren.
Schließe etwas Milch ein
Wählen Sie Bio-Milchprodukte wie Normaljoghurt, Kefir, Hüttenkäse und andere Arten von Käse wie Ricotta, Ziege, Parmesan oder Feta. Obwohl das US-Landwirtschaftsministerium den Verzehr von nur fett- oder fettarmer Milch rät, macht Hofmekler diese Unterscheidung nicht. Auf der Warrior-Diät werden Sie Molkerei meistens als ein Vormittags- oder Nachmittagssnack essen, obwohl Sie es während des Abendessens an Tagen haben können, wenn Ihre Proteinquelle Fisch oder Eier ist.
Halten Sie Kohlenhydrate unter Kontrolle
Hofmekler sagt, du solltest Kohlenhydrate nur essen, wenn du mit Salat, Gemüse und Protein fertig bist, und nur wenn du noch hungriger als durstig bist. Quinoa, Gerste und Reis - sowohl wild als auch braun - sind am besten, aber nach der dritten Woche der Diät sind Hafer, Nudeln und Brot erlaubt. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Erbsen, Winterkürbis wie Butternusskürbis, Süßkartoffeln und Mais werden ebenfalls als eine Portion Kohlenhydrate gezählt. Versuchen Sie, sich auf nur ein Hauptkohlenhydratessen in Ihren Abendessen zu beschränken. Zucker und Süßigkeiten sind nicht erlaubt, obwohl Sie zuckerfreie Gelatine als Leckerbissen später in der Diät haben können und Lebensmittel oder Getränke mit Splenda versüßen können.
Integriere Warrior-Produkte
Während Sie auf der Warrior-Diät sind, wird empfohlen, eine Vielzahl von speziellen Diätprodukten zu verwenden, die von Hofmekler vermarktet werden. Dazu gehören Warrior Milk, Warrior Bars und Nahrungsergänzungsmittel wie Warrior Diet Essentials und Warrior Diet Stubborn Fat Burner. Weitere empfohlene tägliche Ergänzungen sind Primelöl, Leinsamenöl, Bierhefe, Vitamin C und Probiotika.
