Das Essen von großen Mengen hochverarbeiteter Lebensmittel kann Ihr Risiko für Gewichtszunahme erhöhen, laut einer Studie, die im Februar 2011 in "Health Economics" veröffentlicht wurde. Eine Möglichkeit, die Menge verarbeiteter Lebensmittel zu begrenzen, die Sie essen - und generell gesünder essen - ist versuchen Sie die No White Foods Diät. Indem Sie die meisten weißen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung heraushalten, eliminieren Sie viele verarbeitete Lebensmittel, die oft hohe Mengen an Zucker oder Weißmehl enthalten.
Früchte und Gemüse
Sie können alle Früchte und Gemüse außer Kartoffeln und weißen Bohnen auf dieser Diät essen. Andere weiße Gemüse, wie Pastinaken und Blumenkohl, sind Ausnahmen von der Regel "kein Weiß", da sie nicht den gleichen Effekt auf Ihren Blutzuckerspiegel haben wie Kartoffeln. Ersetzen Sie Kartoffeln und weiße Bohnen durch hellere Gemüse wie Süßkartoffeln oder Kidneybohnen. Einige Befürworter dieser Diät sagen auch, Fruchtsaft zu vermeiden.
Protein und Milchprodukte
Die meisten proteinreichen Lebensmittel sind auf der No White Diät, auch Weißfisch und weißes Fleisch Huhn enthalten. Nüsse und nicht-weiße Hülsenfrüchte können Teil dieser Diät sein, ebenso wie Eier, einschließlich Eiweiß. Milchprodukte sind ein wenig umstritten, da einige Versionen der Diät Magermilch, aber keinen Käse oder Butter erlauben und andere überhaupt keine Milch zulassen.
Getreide und Getreide
Ganze Körner sind auf dieser Diät erlaubt, aber nicht weißer Reis, normale Teigwaren oder irgendetwas, das mit weißem Mehl gemacht wird. Dies beseitigt die meisten kommerziell hergestellten Backwaren. Haferflocken und brauner Reis sind nahrhafte Getreide Auswahl für Menschen nach der No White Foods Diät. Vollkornbrote und Vollkornnudeln sind ebenfalls enthalten, solange sie keinen Zucker enthalten.
Andere Nahrung
Einige Versionen dieser Diät erlauben künstliche Süßstoffe und Agavennektar, während andere empfehlen, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, um Ihnen zu helfen, Zuckerhunger zu begrenzen und das Festhalten an der Diät einfacher zu machen. Sie können nicht viele feste Fette haben, die weiß sind, aber Sie können Olivenöl verbrauchen.
