Zervikale Radikulopathie, verursacht durch Druck auf die Nerven im Nackenbereich, kann schmerzhaft und schwächend sein. Schmerzlinderung ist mit der richtigen Pflege und Übungen möglich. Das Ziel der Übung des zervikalen Bereichs ist es, die Nerven zu entlasten und die Beweglichkeit und Flexibilität wiederherzustellen.
Therapie Ballübungen
Frau auf Therapie Ball Bildnachweis: Comstock / Comstock / Getty Images Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, haben Sie wahrscheinlich schon gesehen, dass Menschen Therapiebälle benutzen, die auch Stabilitätsbälle oder Schweizer Bälle genannt werden. Diese großen, aufblasbaren Bälle werden für viele Kräftigungs-, Bewegungs- und Rehabilitationsübungen verwendet. Eine der einfachsten Übungen, die Sie tun können, ist, auf dem Therapie-Ball zu sitzen und für fünf Minuten leicht zu springen. Der Sprung sollte so sanft sein, dass du nicht vom Ball aufstehst. Diese Übung hilft Ihrem Rücken, einschließlich der Halswirbelsäule. Ihre Bandscheiben erhalten keinen Blutfluss, daher speichert jede Bandscheibe Sauerstoff und Nährstoffe. Die einzige Möglichkeit, Sauerstoff und Nährstoffe zu liefern, sind körperliche Aktivitäten. Therapie-Ball-Übungen liefern den erforderlichen Sauerstoff und Nährstoffe, indem Sie sie physisch in Ihre Bandscheiben bis hinauf zur Wirbelsäule pumpen.
Stretching-Übung
Man stetching Bildnachweis: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Die Wiederherstellung der Flexibilität ist wichtig bei der Behandlung von zervikaler Radikulopathie. Enge Muskeln verursachen Steifheit und führen zu Druck auf die Nerven. Stretching-Übungen erhöhen die Flexibilität und reduzieren diesen Nervendruck. Laut Orthopaedic Surgeon, einer Webseite des neuseeländischen Wirbelsäulenchirurgen Dr.Greg Finch, könnte Ihr Arzt Halswirbelsäulentraktion oder andere physikalische Therapien wie heiße oder kalte Packungen, elektrische Muskelstimulation, Isometrien und Dehnungsübungen verschreiben. Um zervikale Strecken durchzuführen, beginnen Sie in sitzender Position. Langsam beuge deinen Kopf in Richtung deiner Brust. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie sanft nach vorne, bis Sie eine Dehnung fühlen, halten Sie für ein paar Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies dreimal. Führen Sie das gleiche Manöver mit dem Kopf nach hinten und dann zu jeder Schulter durch.
Isometrische Übungen
Frau macht isometrische Übung Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Isometrische Übungen ermöglichen Muskelstärkung bei gleichzeitiger Begrenzung der Gelenkbewegung. Widerstand, der durch Ausüben einer Kraft gegen ein relativ stationäres Objekt bereitgestellt wird, verbessert die Muskelstärke, ohne eine Reizung der Nerven durch übermäßige Bewegung zu riskieren. Laut dem Zentrum für Orthopädie und Sport Excellence, können Übungen, die Bewegung des Halses erzeugen, Schmerzen und Muskelkrämpfe verschlimmern. Isometrische Nackenübungen stärken den Nacken, ohne die Weichteile oder Gelenke im zervikalen Bereich zu reizen. Beginnen Sie in einer sitzenden Position, um die Isometrie des Halses durchzuführen. Beuge deinen Kopf nach vorn und lege deine Hand auf deinen Hinterkopf. Langsam den Kopf heben und gegen deine Hand drücken. Halten Sie für ein paar Sekunden. Wiederhole das dreimal. Wiederholen Sie das Manöver wie in den anderen drei Richtungen.
