Joggen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihr Herz-Kreislauf-System in Form zu bringen. Dein Herz wird jedoch nicht der einzige Teil deines Körpers sein, der davon profitiert. Sie werden eine geringere Körperkraft und Lungenkapazität bekommen, und Sie werden wahrscheinlich ein paar Pfunde verlieren. Joggen Sie jeden Tag für 15 Minuten und vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie sich selbst noch mehr herausfordern wollen.
Prinzipien der Gewichtsabnahme
Egal, welche Art von Übung Sie tun, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Jedes Mal, wenn Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erstellen, werden Sie 1 Pfund Übergewicht verlieren. Diätetische Änderungen können Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, damit Sie schnellere Ergebnisse erzielen. Essen Sie eine Ernährung reich an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte zusammen mit magerem Proteinquellen. Dies wird Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um zu trainieren, und es wird die leeren Kalorien beseitigen, die zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlusten führen können.
Gewicht und Kalorien verbrannt
Die Anzahl der Kalorien, die du beim Joggen verbrennst, hängt von deinem Gewicht ab. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Energie in Form von Kalorien muss Ihr Körper während der Aktivität verbrauchen. Wenn Sie 220 Pfund wiegen. und joggen Sie für 15 Minuten, verbrennen Sie etwa 175 Kalorien pro Tag. Wenn Sie 140 Pfund wiegen. und joggen Sie für 15 Minuten, Sie werden 110 Kalorien verbrennen. Je schwerer Sie sind, desto schneller werden Sie abnehmen, wenn Sie Joggen in Ihren Alltag integrieren. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, weniger Kalorien verbrennen als zu Beginn. Sie müssen Ihre Jogging-Dauer oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen, um die gleiche Gewichtsabnahme beizubehalten.
Terrain
Das Terrain, auf dem du rennst, beeinflusst, wie viele Kalorien du verbrennst und damit wie viel Gewicht du letztendlich verlierst. Jogging Hügel oder gegen den Wind kann die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie während Ihres täglichen Ausfluges verbrauchen. Wenn Sie in der Nähe eines Strandes leben, joggen Sie mit ihm entlang, um die zusätzliche Kalorienverbrennung zu erhalten, die Sie von Ihren Füßen bekommen, wenn Sie den Sand treffen. Sie können pro Meile 1,2 bis 1,8 Mal mehr Kalorien im Sand verbrennen, als Sie auf einer festen Oberfläche joggen können, so das "Europäische Journal für Angewandte Physiologie und Arbeitsphysiologie".
Eine allgemeine Schätzung
Wenn Sie jeden Tag 15 Minuten joggen und Ihre Kalorienzufuhr nicht erhöhen, werden Sie abnehmen. Wenn Sie 140 Pfund wiegen, werden Sie etwa 1 Pfund pro Monat verlieren. Wenn Sie 220 Pfund wiegen, werden Sie ungefähr 1,5 Pfund verlieren. jeden Monat. Um ein Pfund pro Woche zusätzlich zu dem Gewicht zu verlieren, das Sie durch Joggen verlieren, schneiden Sie 500 Kalorien aus Ihrer Diät. Um mit dem täglichen Joggen mehr Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie die Zeit, in der Sie joggen oder in unwegsamem Gelände laufen.
