Die 100- und 200-Meter-Sprints sind zwei der am meisten erwarteten Ereignisse bei jedem Track-Meeting. Dazu gehört auch die Olympiade, bei der der Sieger des 100-Meter-Sprints auch inoffiziell zum "schnellsten Menschen der Welt" gekrönt wird. Sprinter verbringen viele Stunden mit Kondition und Technik, um ihre persönlichen Bestzeiten zu erreichen.
Anfang
Der Start ist einer der wichtigsten Teile des Rennens. Spitzensprinter wissen, dass ein guter Start keinen Sieg garantiert, aber ein schlechter Start sorgt meist dafür, dass der Läufer nicht gewinnt. Drücken Sie hart von Ihrem gebeugten Bein, wenn Sie die Startpistole hören. Durch die ersten drei Schritte niedrig bleiben. Wenn Sie zu schnell aufstehen, erreichen Sie die Höchstgeschwindigkeit nicht effizient.
Erhöhen Sie Ihre Atemgeschwindigkeit
Sprinter können sich während Trainingseinheiten oder Rennen während eines Streckentreffens müde fühlen. Es ist keine Muskelermüdung: Es ist, weil sie nicht genügend Sauerstoff aufnehmen. Erhöhen Sie Ihre Atemgeschwindigkeit. Tun Sie dies für jeweils 30 Sekunden und atmen Sie so schnell wie möglich ein und aus. Tun Sie dies auch an der Startlinie, damit Sie Ihren Körper dazu bringen können, zu denken, dass Sie bereits in Bewegung sind.
Arm-Aktion
Pumpen Sie Ihre Arme mit einer kräftigen Abwärtsbewegung. Wenn der linke Fuß den Boden berührt, pumpen Sie kräftig mit dem rechten Arm. Wenn der rechte Fuß den Boden berührt, pumpen Sie kräftig mit dem linken Arm. Dies wird Ihnen helfen, explosiver abzustoßen, wenn Ihr Fuß den Boden berührt.
Klaue den Boden
Viele Läufer benutzen ihre Fersen, um den größten Teil ihrer Laufleistung zu liefern oder während des Laufens nach hinten zu drücken. Sie müssen auf den Fußballen rennen und den Boden mit den Stacheln Ihrer Schuhe bei jedem Schritt krallen. Dadurch werden Ihre Füße schnell durch die Luft bewegt und sie werden weniger Zeit auf dem Boden verbringen. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller zu bewegen.
Krafttraining
Stärken Sie Ihre Beine mit Kraftübungen. Die Beinpresse, Beincurls und Ausfallschritte werden Ihnen helfen, mehr Kraft aufzubauen. Wenn Sie mehr Kraft in Ihren Rumpfmuskeln, Hüften, Gesäßmuskeln und Beinen aufbauen, werden Sie einen stärkeren Schritt haben. Das wird Sie zu einem schnelleren Läufer machen, der seine Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten kann.
Trainingsroutine
Drücken Sie sich in jeder Trainingseinheit. Ob Sie an Ihrem Start, Beschleunigung, Armbewegung oder Finishing-Fähigkeit arbeiten, gehen Sie nicht durch die Bewegungen. Finde schnellere Läufer, gegen die du trainieren kannst. So hast du die Chance, dich zu verbessern und gegen die beste Konkurrenz anzutreten.
