Versprechen von Ergänzungen oder Zeitschriftenartikel, die behaupten, dass Sie 20 oder mehr Pfund pro Monat verlieren können, fördern nicht "normalen" Gewichtsverlust. Wenn es jedoch um Gewichtsverlust geht, ist der Begriff "normal" wirklich relativ. In Abhängigkeit von einer Vielzahl von Faktoren - einschließlich Geschlecht, Alter und Größe - nimmt jeder an Gewicht ab. Zwei Pfund pro Woche, oder etwa 8 Pfund pro Monat, könnten für einen größeren Mann normal sein, aber eine kleine, ältere Frau könnte finden, dass 2 Pfund pro Monat für sie normal sind. Wenn Sie Ihre Reise zur Gewichtsabnahme beginnen, werden Sie lernen, was für Sie "normal" ist, basierend auf Ihrem Aktivitätslevel und Ihrem Lebensstil.
Wie Gewichtsverlust passiert
Änderungen in Ihrem Gewicht treten auf, wenn Sie die kalorische Energiebilanzgleichung stören. Wenn Sie täglich 3.500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie verbrennen, erhalten Sie ein Pfund Fett. Wenn Sie täglich 3.500 Kalorien weniger verbrauchen als Sie verbrennen, verlieren Sie ein Pfund. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen, dass Sie nicht mehr als ein Defizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche anstreben, um eine "sichere" und "nachhaltige" Rate von etwa 4 bis 8 Pfund pro Monat zu erreichen.
Diese Rate kann jedoch zu aggressiv sein, wenn Sie nicht jeden Tag viele Kalorien verbrennen. Eine überwiegend sesshafte Frau über 50 verbrennt nur durchschnittlich 1.600 Kalorien pro Tag. Sie kann nicht 500 Kalorien trimmen, ohne auf eine Diät zu verzichten, die aus weniger als 1.200 Kalorien besteht, was ihr ernährungsbedingt Mangel bereiten könnte. Wenn sie nicht bereit ist, 100 Kalorien durch tägliches Training zu verbrennen, um das tägliche Defizit von 500 Kalorien zu erhalten, um ein Pfund pro Woche zu verbrennen, würde eine aggressive Gewichtsverlustrate für sie etwa 3,4 Pfund pro Monat betragen. Ein "normales", überschaubares Ziel könnte näher bei 1,5 bis 2 Pfund pro Monat liegen, da dies erfordert, dass sie nur 175 bis 250 Kalorien pro Tag trimmt.
Faktoren, die den "normalen" Gewichtsverlust pro Monat beeinflussen
Zahlreiche Faktoren beeinflussen, wie schnell eine normale Rate der Gewichtsabnahme für Sie ist. Männer - vor allem, wenn sie anfangen, bessere Ernährungsgewohnheiten zu treffen und mehr Sport zu treiben - neigen dazu, schneller Gewicht zu verlieren als Frauen, weil sie hormonelle Unterschiede haben und weil sie größere Mengen an fettfreier Muskelmasse haben. Da Männer auch dazu neigen, täglich mehr Kalorien zu verbrennen - weil sie größer sind - ist es für sie leichter, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Der natürliche Verlust von Muskelmasse beginnt in Ihren 40ern und beschleunigt sich, wenn Sie 50 erreichen. Während Bewegung und hochwertige Ernährung den Verlust mildern können, ist ein gewisser Verlust unvermeidbar. Eine normale Gewichtsverlustrate von 4 bis 8 Pfund pro Monat ist wahrscheinlich leichter zu erreichen, wenn Sie in Ihren 20ern und 30ern sind, aber diese Rate kann sich 2 bis 3 Pfund pro Monat später im Leben verlangsamen.
Auch für einige Menschen ist es manchmal zu schwierig, ein tägliches Defizit von 500 bis 1000 Kalorien zu erhalten, und dies könnte zu einem langfristigen Versagen der Gewichtsabnahme führen. Wenn du besonders aktiv bist, brauchst du vielleicht mehr Kalorien, um deinen Lebensstil zu unterstützen, aber wenn du zu viele Kalorien trimmst und versuchst, mehr zu bewegen, könntest du ermüdet, gereizt und verhungernd sein. Stattdessen sollten Sie einen Gewichtsverlust von 2 bis 3 Pfund pro Monat anstreben, wenn sich diese Menge für Sie eher normal und machbar anfühlt.
Wo sind Sie in Ihrem Diätplan?
Wenn Sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen, das aus drastischen Änderungen besteht, dann finden Sie möglicherweise Gewichtsverlust im ersten Monat schneller und dann in den folgenden Monaten weg. Am Anfang verliert Ihr Körper viel Wasser, was dramatische Zahlen auf der Waage erzeugen kann. Frühzeitige schnelle Ergebnisse sind normal.
Schwerere Leute können auch eine schnellere "normale" Rate der Gewichtsabnahme haben. Wenn Sie mehr Gewicht zu verlieren haben, benötigen Sie mehr Kalorien täglich, um Ihre Größe zu halten. Sie können ein größeres Kaloriendefizit schaffen, indem Sie Portionen zurechtschneiden und Qualitätsoptionen wählen, ohne zu wenig Kalorien zu essen, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen - und somit können Sie schneller abnehmen.
Gewichtsverlust Vergleiche sind nicht hilfreich
Natürlich möchten Sie realistisch Ziele für die Gewichtsabnahme setzen, so dass es hilfreich ist zu wissen, dass 8 Pfund ungefähr die größte Menge an Gewichtsverlust ist, die die durchschnittliche Person in einem Monat anstreben könnte. Denken Sie jedoch daran, dass die tatsächlichen Ergebnisse jeder Person für diese Person einzigartig sind. Dies kann dazu beitragen, dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse nicht mit den Ergebnissen Ihres Partners oder Ihres Nachbarn vergleichen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und mehr bewegen, werden Sie abnehmen und gesünder werden.
Sie können sich fühlen, als ob Sie alles richtig machen, aber Sie verlieren nicht eine normale Menge an Gewicht. Investieren Sie in eine Lebensmittelwaage und eine Reihe von Messbecher, so dass Sie sicher sein können, dass Ihre Portionen die richtige Größe für Ihre Kalorienaufnahme haben. Menschen neigen dazu, die richtigen Portionsgrößen zu überschätzen. Achten Sie auf Ihre Intensität, wenn Sie trainieren und einstellen, wenn Sie ein Training auslassen. Sie könnten sich zu leicht zu leicht trainieren lassen oder Sie könnten das Training zu oft auslassen. Gewichtsverlust erfordert Engagement und Arbeit; Sie müssen eine normale Rate für Sie finden, die Sie auch nicht verbrennt.
