Es ist nicht wahrscheinlich, dass der Konsum von hartem Alkohol bei der Gewichtsabnahme hilft. In der Tat gibt es einige Beweise, die es stattdessen mit Gewichtszunahme verbindet. Eine Reihe von Faktoren kann jedoch die Auswirkungen von Alkohol auf das Gewicht beeinflussen, einschließlich, wie viel Sie trinken und wie oft Sie trinken. Diese Faktoren können wichtiger sein als die Art des Alkohols, den Sie trinken.
Kalorien und Alkohol
Gewichtsverlust ist eine Frage des Konsums weniger Kalorien als Sie verwenden, die manchmal schwieriger sein kann, wenn Sie trinken. Nicht nur müssen Sie die Kalorien in den alkoholischen Getränken, die Sie konsumieren, sondern auch jede zusätzliche Nahrung, die Sie essen, wegen der verringerten Hemmungen vom Alkohol erklären. Ein Jigger von Tequila hat 115 Kalorien, und die gleiche Menge an Whiskey, Gin, Brandy oder Rum hat 115 bis 125 Kalorien, abhängig von den Beweisen. Wenn Sie Mixer hinzufügen, um einen Cocktail zu machen, können die Kalorien wirklich explodieren. Zum Beispiel hat ein weißer Russe 270 Kalorien, ein 8-Unzen Margarita hat 453 Kalorien und eine Pina Colada hat 644 Kalorien.
Harte alkoholische Getränke, die einfach serviert werden, bieten eine diätfreundliche Alternative zu Bier und liegen in etwa gleichauf mit den Kalorien in Wein. Regelmäßiges Bier hat etwa 145 Kalorien pro 12-Unzen Portion, Lager hat etwa 120 Kalorien pro Portion und dickes Bier hat etwa 190 Kalorien pro Portion. Eine 5-Unzen Portion Rotwein hat etwa 105 Kalorien, und die gleiche Menge Weißwein hat etwa 100 Kalorien.
Die Kalorien aus Alkohol scheinen jedoch nicht alle auf die gleiche Weise zu beeinflussen. Ein 2005 in Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences veröffentlichter Artikel fand heraus, dass diese Kalorien Personen betreffen, die übergewichtig sind und nach einer fettreichen Diät mehr Gewicht haben und bei Personen, die mindestens eine moderate Menge trinken, mehr Gewicht haben aber tu es so selten.
Art von Alkohol und Gewicht
Während Wein mit einem geringeren Risiko der Gewichtszunahme verbunden sein kann, scheint das Gegenteil zutreffen, wenn es um harten Alkohol geht, laut einem Übersichtsartikel, der 2011 in Nutrition Reviews veröffentlicht wurde. Menschen, die mehr Spirituosen trinken, haben tendenziell eine höhere Körpermasse Index, sowie ein höheres Taille-zu-Hüfte-Verhältnis als Nichttrinker oder diejenigen, die Bier trinken. Während jedes überschüssige Körpergewicht ein Gesundheitsrisiko darstellen kann, signalisiert ein höheres Taillen-zu-Spitze-Verhältnis in der Regel das Vorhandensein von viszeralem Fett - eine Art von Fett tief in Ihrem Bauch, die Ihre inneren Organe umgibt und entzündliche Verbindungen freisetzt, die zum Herzen beitragen Krankheit. Also wird nicht nur zu viel Alkohol das Risiko von Fettleibigkeit erhöhen, sondern auch das Risiko von Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden - obwohl mehr Forschung nötig ist, um herauszufinden, wie schädlich es ist.
Nach einer anderen Studie, die 2013 in den Annals of Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, scheint Bier ähnliche Auswirkungen auf die Gewichtszunahme bei Wein zu haben. Eine 2005 in Public Health Nutrition veröffentlichte Studie fand ähnliche Ergebnisse, wobei moderater Weinkonsum mit einer geringeren Körpermasse einherging Index für Männer, harter Alkoholkonsum, der zu einem erhöhten BMI und Bier ohne Einfluss auf den BMI führt. Die Wirkung der verschiedenen Trinkmuster muss jedoch noch berücksichtigt werden, und weitere Untersuchungen sind notwendig, um diese Effekte zu überprüfen.
Trinkmuster und Gewicht
Menschen, die häufig kleine Mengen Alkohol trinken, können Gewichtsabnahme Vorteile haben, während diejenigen, die große Mengen selten trinken, werden eher zu schwer, nach einer Studie im American Journal of Epidemiology im Jahr 2005 veröffentlicht. Je mehr Getränke eine Person hat pro Tag, desto höher ist sein Body-Mass-Index wahrscheinlich. Eine andere Studie, die im Jahr 2005 in BMC Public Health veröffentlicht wurde, fand ähnliche Ergebnisse und stellte fest, dass Menschen, die ein oder zwei Getränke pro Tag und weniger als fünf Getränke pro Woche tranken, weniger wahrscheinlich übergewichtig waren. Diejenigen, die Bingetrinker waren oder mehr als vier Getränke pro Tag konsumierten, waren dagegen eher fettleibig.
Menschen, die übergewichtig sind neigen dazu, weniger Alkohol zu trinken, als diejenigen mit normalen Gewichten, bemerkt eine Studie im Journal of Addictive Diseases im Jahr 2004 veröffentlicht. Es scheint, dass übermäßiges Essen und Alkohol beide um die gleichen Belohnungsstellen im Gehirn konkurrieren, so gibt es weniger Anreiz für übergewichtige Menschen, große Mengen Alkohol zu trinken.
Tipps zum Trinken von hartem Alkohol als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion
Beschränken Sie sich auf eine moderate Menge an Alkohol, die definiert ist als nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei Getränke pro Tag für Männer. Sie können harten Alkohol trinken und Ihre Gesamtkalorienaufnahme begrenzen, wenn Sie Ihre Cocktails mit Bedacht wählen. Zum Beispiel entscheiden sich für Diät-Limonade oder Tonic anstelle von normalen, die die Kalorien in Ihrem Getränk auf diejenigen im Alkohol begrenzt. Cocktails, die 120 Kalorien pro Portion oder weniger haben, sind ein 5-Unzen Bloody Mary, ein 4-Unzen Fuzzy Nabel, ein 7-Unzen Gin Rickey, ein 8-Unze Schlehen Gin Fizz oder eine 7,5-Unze Tom Collins.
