Essen zu essen - besonders süße oder fettige Leckerbissen - löst einen kraftvollen Belohnungsweg im Gehirn aus, der dafür sorgt, dass Sie angenehme Erlebnisse erleben. Jedes Mal, wenn Sie etwas Leckeres essen, wird der Belohnungsweg verstärkt, was Ihren Drang stärker zu essen macht. Es ist nicht überraschend, dass die gleiche Gehirnschaltung in Drogen- und Alkoholabhängigkeit involviert ist, aber Sie können nicht einfach Nahrung aufgeben, um Ihre Impulse zu verringern. Es gibt glücklicherweise andere Ansätze, um Ihren Drang zu essen zu verwalten.
Schritt 1
Sprechen Sie Ihre Emotionen an. Als Kind haben deine Eltern dir vielleicht ein Vergnügen bereitet, Gefühle wie Einsamkeit, Angst, Langeweile oder Traurigkeit zu zerstreuen. Emotionen mit Essen zu behandeln wird schnell zu einer tief verwurzelten Gewohnheit. Denken Sie darüber nach, wann Ihr Drang zu essen am stärksten ist. Ist es, wenn Sie einen Freund vermissen oder einen Kollegen verärgern? Anstatt nach einer Tüte Brezeln zu greifen, nutze konstruktive Techniken, um mit deinen Gefühlen klarzukommen. Sie könnten einen Spaziergang machen, um Wut zu zerstreuen oder einen Freund zu rufen, um die Einsamkeit zu lindern.
Schritt 2
Lenken Sie sich ab. Die zertifizierte Hypnotiseurin Erika Slater, Direktorin von Free At Last Hypnosis, empfiehlt eine einfache Visualisierungstechnik. Denk an eine Erinnerung oder ein Bild, das dir positive Gefühle gibt. Halten Sie das Bild in Ihrer Meinung, während Sie tief atmen - eine vierzählige Einatmung und eine sechszählige Ausatmung. Tippen Sie während des Atmens auf die Innenseite Ihrer Hand in der Nähe der kleinen Seite. Wiederholen Sie die Übung vier bis fünf Mal oder bis der Drang zu essen vorbei ist.
Schritt 3
Übe "dranges Surfen". Drogen- und Alkoholabhängigen wird eine Technik beigebracht, die "Drang-Surfen" genannt wird, die ihnen hilft, ihre Triebe zu bemerken und zu akzeptieren, anstatt sie wegzudrängen. Das Bekämpfen Ihres Verlangens erhöht oft den Drang zu essen und führt zu einem Gefühl des Versagens, wenn Sie erliegen. Das Akzeptieren deiner Triebe als Gedanken, die keine Handlung erfordern, kann dir eine gewisse Distanz geben und erlauben, dass das Verlangen zerstreut wird.
Schritt 4
Behandle deinen Körper respektvoll. Heißhunger und ein starker Drang zu essen können das Ergebnis restriktiver Diäten sein, so Columbia Health. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, seien Sie nicht übermäßig eifrig. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und Snacks, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Integrieren Sie alle wichtigen Nahrungsmittelgruppen in Ihre Ernährung und vermeiden Sie Programme, bei denen Sie Kohlenhydrate oder Fett abbauen müssen.
