Niacin oder Vitamin B3 ist für die ordnungsgemäße Funktion von über 50 verschiedenen Enzymen notwendig. Es wird vom Körper verwendet, um die Energie in den Kalorien freizugeben, die Sie essen. Darüber hinaus hilft Niacin Nerven und das Verdauungssystem zu funktionieren und wird verwendet, um Sexualhormone und andere lebenswichtige Chemikalien zu bilden. Während hohe Dosen von Niacin verwendet wurden, um bestimmte Bedingungen zu behandeln, kann eine Dosis von 250 Milligramm ernsthafte Risiken darstellen.
Quellen und tägliche Empfehlungen
Niacin ist in vielen Nahrungsquellen enthalten, einschließlich Eiern, Fisch, magerem Fleisch, Nüssen, Hülsenfrüchten, Milchprodukten und angereicherten Broten und Frühstückszerealien. MedlinePlus stellt fest, dass die RDA - empfohlene Tagesdosis - für Niacin 16 mg pro Tag für Männer 14 und älter und 14 mg pro Tag für Frauen ab 14 Jahren ist. Eine Dosierung von 250 Milligramm entspricht also mehr als dem 15-fachen der RDA für diesen Nährstoff. Da Niacin ein wasserlösliches Vitamin ist, wird es nicht im Körper gespeichert. Obwohl der Körper ungenutztes Niacin durch den Urin ausscheiden kann, können hohe Dosen immer noch gefährlich sein.
Niacin Flush
Wenn die Dosierung von Niacin zunimmt, können die Nebenwirkungen schwerwiegender werden. Dosen um 50 Milligramm können eine nicht schwerwiegende Nebenwirkung, bekannt als "Niacin Flush", darstellen. Diese Nebenwirkung ist durch ein Gefühl der Wärme und Juckreiz oder Kribbeln in verschiedenen Bereichen des Körpers, einschließlich der Arme, Gesicht und Hals gekennzeichnet. Laut MedlinePlus kann dieses Phänomen weniger häufig auftreten, wenn Sie Niacin regelmäßig einnehmen. Um Nikotinspülungen vorzubeugen, sollten Sie die gleichzeitige Einnahme von Niacin mit heißen Getränken oder Alkohol vermeiden.
High Dose Nebenwirkungen
Niacin wird oft in hohen Dosen, typischerweise um 500 Milligramm oder höher, zur Behandlung von hohem Cholesterin verwendet. Während hochdosierte Niacin-Produkte in verschreibungspflichtiger Form erhältlich sind, können sie auch in rezeptfreier Form erworben werden. Laut NYU Langone Medical Center wurden Dosen zwischen 1 und 4 Gramm - 250 Mal die RDA - als Therapie für bestimmte Krankheiten verwendet. MedlinePlus stellt jedoch fest, dass hohe Dosen von Niacin Leberschäden, Magengeschwüre, Hautausschläge und erhöhten Blutzuckerspiegel verursachen können. Daher sollte hochdosiertes Niacin nur unter Aufsicht eines Arztes angewendet werden.
Mehr Nebenwirkungen und Alternativen
Während die Nebenwirkungen von 250 Milligramm Niacin von Person zu Person variieren können, ist es nicht notwendig, Dosen so hoch zu verbrauchen, es sei denn, sie werden von einem Arzt angewiesen. Neben offensichtlichen Nebenwirkungen stellt das University of Maryland Medical Center fest, dass der Verzehr eines der B-Vitamine über einen längeren Zeitraum zu Ungleichgewichten bei anderen B-Vitaminen führen kann. Daher ist es am besten, ein B-Komplex-Vitamin zu nehmen, das einen sicheren Gehalt an jedem der B-Vitamine enthält. Diejenigen, die ergänzendes Niacin vermeiden sollten, schließen Leute mit Nierenkrankheit, Leberkrankheit oder Magengeschwüren vollständig ein. Menschen mit Diabetes und Gallenblasenerkrankung sollten von ihrem Arzt genau überwacht werden, wenn sie Niacin einnehmen.
