Wenn Ihre Waden unmittelbar nach dem Lauf wund sind, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie Ihre Laufform korrigieren müssen. Schlechte Form und falsches Laufschuhpaar können dazu führen, dass Sie bei jedem Schritt in die falschen Bereiche Ihrer Füße eindringen. Dadurch werden Ihre Muskeln und Sehnen belastet und die Entwicklung von Verletzungen durch Stöße gefördert. Diagnostizieren Sie Ihre Schmerzen ist der erste Schritt, um es zu beseitigen, und die Annahme eines minimalistischen Ansatzes zu laufen, die die natürlichste Technik für Ihren Körper umfasst, kann Verletzungen von vornherein zu verhindern.
Wo es wehtut
Zwei Hauptmuskeln in Ihrer Wade sind am anfälligsten für Belastung. Der größere Muskel, der Gastrocnemius, verläuft von der Rückseite des Knies bis zur Wadenmitte. Teilweise darunter verbindet der kleinere Soleusmuskel Ihre Achillessehne mit der Wade. Diese Muskeln erzeugen zusammen die Vortriebsbewegung Ihres Vorfußes, die Sie in jedem Ihrer Schritte verwenden. Der M. gastrocnemius ist besonders anfällig für Verletzungen bei Läufern und anderen Sportlern, da es sich um einen schnell zuckenden Muskel handelt, der zwei Gelenke durchquert und häufig an schnellen Bewegungen beteiligt ist, die den Muskel reißen oder belasten können.
Diagnose: Wadenbelastung
Bryan J. Dixon vom Marquette Sports Medicine Institute sagt, dass die Differenzierung der Belastungsursache in diesen beiden Muskeln ein wichtiger Schritt in der Genesung und Rehabilitation ist. Gastrocnemius-Verletzungen sind aufgrund der Art der Muskelkontraktionen, die beim Laufen auftreten, signifikant häufiger als Soleus-Verletzungen. Dixon empfiehlt, einen Muskelkater mit Dehnung und längerer Ruhephase vollständig zu rehabilitieren, um sicherzustellen, dass jegliche Verletzung vollständig geheilt ist. Zu früh auf einen wunden Muskel zu laufen, kann ihn erneut verletzen und Rehabilitation und Genesung stark verlängern.
Anweisungen des Arztes
Eine Wadendehnung ist wahrscheinlich das Ergebnis von Überbeanspruchung oder einer Überdehnung des Muskels, die während Ihres Laufs auftreten können. Mögliche durch das Laufen verursachte Kälberverletzungen können signifikant variieren, von Muskelrissen bis zu Brüchen. Die Belastung der Achillessehne kann sich auch als Wadenschmerz äußern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Quelle Ihres speziellen Schmerzes ausfindig zu machen, und sie über mehrere Tage hinaus besteht, konsultieren Sie Ihren Arzt oder eine Sportklinik, um zu sehen, ob das Problem ernster sein könnte. Lasse niemals mit Schmerzen rennen, da du die Chance hast, dass du eine kleine Verletzung viel schlimmer machen kannst. Einige schwere Kälberverletzungen, wie z. B. eine schlechte Mikrofraktur, können eine Operation erfordern, bevor eine vollständige Rehabilitation erreicht werden kann.
Alle Ihre Basen abdecken
Wenn Ihre Schmerzen länger anhalten oder erneut auftreten, sollten Sie jedoch Schritt und Schuhwerk überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie der natürlichsten Lauftechnik folgen. Minimalistisches Schuhwerk bietet den besten Schutz gegen Wadenverletzungen, wenn es mit einem Vorfußschlag kombiniert wird, da die verstärkten Muskeln Belastungen vorbeugen und den Aufprall reduzieren. Minimalist Schuhwerk erfordert eine erhebliche Akklimatisierung im Umfang von Monaten, aber die Prävention von Wadenverletzungen ist einer von vielen Vorteilen durch natürliches Laufen.
