Diese intensive, anstrengende und sogar explosive Latino-Aerobic-Tanzform lässt sich überraschend gut mit der Schwangerschaft kombinieren. Viele Zumba-Tänzer berichten von einem Energieschub, um Müdigkeit zu bekämpfen. YouTube-Videos zeigen, dass Frauen im achten Monat schwanger sind und ihren Unterricht energisch unterrichten. Die Quintessenz: Hören Sie auf Ihren Körper. Beginnen Sie Zumba nicht während der Schwangerschaft, es sei denn, Sie sind bereits eine einigermaßen taugliche Tänzerin. Mach weiter damit, wenn es sich gut anfühlt: Dein Baby kann als kleinstes Klassenmitglied mitgehen.
Expertenmeinung
In der Vergangenheit empfahl das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen eine Herzfrequenz von nicht mehr als 140 Schlägen pro Minute für das Training während der Schwangerschaft. Das College hat diese Empfehlung dahingehend revidiert, dass für die meisten Frauen 30 Minuten pro Tag während der Schwangerschaft ohne spezifische Herzfrequenz-Grenzwerte trainiert wird; eine breitere Richtlinie, die Zumba durchführbar macht. Ihr Alter, Ihre Trainingsintensität und die Häufigkeit von Übungen vor der Schwangerschaft beeinflussen, was Sie während der Schwangerschaft sicher tun können.
Warnung
Bekommen Sie die Genehmigung Ihres Gesundheitspflegeanbieters für Übung wie Zumba während der Schwangerschaft, besonders wenn Sie eine Geschichte von Diabetes, von hohem Blutdruck oder von vorzeitigen Wehen haben. Erkenne deine Grenzen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um aufrecht zu bleiben und Ihren Rücken zu unterstützen. Tone-Down-Springen und Springen in den letzten drei Monaten und machen Low-Impact-Tanz in den letzten sechs vor acht Wochen. Nicht alle Frauen können bis zur Geburt weiter tanzen.
Auswirkungen
Anstrengende Tanzübungen wie Zumba werden während der Schwangerschaft schwieriger, da die Menge an Blut, die durch das Herz zirkuliert, um 30 bis 50 Prozent über dem Normalwert liegt, schreibt Fitness-Expertin Tracey Mallet auf der BabyCenter-Website. Die Herzfrequenz steigt und das Risiko für Muskelzerrung, Reißen oder andere Verletzungen steigt, da das gleiche Hormon, das der Gebärmutter hilft, auch das Bindegewebe des Körpers schwächt.
Leistungen
Die zertifizierte Zumba-Lehrerin Adelicia Villagaray aus Baltimore, Maryland, beschreibt eine Frau, die sie während ihrer Schwangerschaft bei Zumba unterrichtet hat, indem sie Änderungen an den Sprüngen und Drehungen vornahm. "Das Baby wusste, dass sie nach Zumba ging, und sobald es 12.00 Uhr war, war es aufgrund der Wackelbewegung völlig still", sagte sie. Obwohl es das erste Kind der Frau war, "sagte der Arzt, dass es die schnellste Lieferung war, die er je gemacht hatte, vielleicht weil ihre Rumpfmuskulatur so stabil war", sagte sie.
Überlegungen
"Personal Trainer sagen, das Beste ist, die Übungen fortzusetzen, aber nicht eine neue Übung zu beginnen, während Sie schwanger sind", bemerkt Villagaray. "Versuchen Sie, drei bis fünf Mal pro Woche 30 Minuten Tanzübungen zu machen und Modifikationen an den anstrengenderen Übungen vorzunehmen", schlägt sie vor. Kursleiter können vorschlagen, Routinen zu ändern, um Auswirkungen und Verdrehungen zu vermeiden und Übergänge zu verlangsamen. Mallet schlägt vor, zu jeder Zeit einen Fuß auf dem Boden zu halten, zu marschieren statt zu springen, weniger Armbewegungen zu verwenden und schnelle Drehungen zu vermeiden.
