Wenn Sie an Ihrem Unterkörper zunehmen, bemerken Sie möglicherweise überschüssiges Fett an Ihren inneren und äußeren Oberschenkeln. Während traditionelle Oberschenkel-Kräftigungsübungen helfen können, Ihren zentralen Quadrizeps zu kräftigen, sind spezifische Kraftübungen für den äußeren und inneren Oberschenkel erforderlich. Führen Sie diese Kräftigungsübungen zwei bis drei Tage pro Woche zusammen mit einer konsequenten täglichen Aerobic-Übung Routine für die besten Ergebnisse Fettabbau.
Widerstandsbänder
Hüfte Abduktionen und Adduktionen sind Übungsbewegungen, die helfen, die äußeren und inneren Oberschenkelmuskeln zu stärken. Mit Widerstandsbändern, einem leichten Fitnessgerät aus Latex oder Gummi, sind beide Übungen möglich. Bei Hüfte Abduktionen, binden Sie ein Ende eines Widerstandsbandes an ein festes, robustes Objekt und wickeln Sie das andere Ende um den Knöchel gegenüber dem festen Objekt. Ziehen Sie Ihren Fuß zur Seite und zurück in die ursprüngliche Position, um Ihren äußeren Oberschenkel mit jedem Fuß zu bearbeiten. Hüftadduktionen sind auch mit Widerstandsbändern möglich. Für diese Übung wickeln Sie das entgegengesetzte Ende des Bandes um den Knöchel am nächsten zum fixierten Objekt und bringen Sie diesen Fuß vor und über den gegenüberliegenden Fuß, um Ihren inneren Oberschenkel zu bearbeiten. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen jeder Übung mit jedem Fuß durch.
Keine Ausrüstung
Mehrere Muskelstärkungsübungen für Ihre inneren und äußeren Oberschenkel sind ohne jegliche Trainingsgeräte möglich. Lunges arbeiten alle Teile des Quadrizeps oder Oberschenkelmuskels. Ein Fußtritt mit einem Spann dient speziell zur Stärkung der Adduktoren- oder Innenschenkelmuskulatur. Treten Sie mit einem Bein nach vorn, dann halten Sie Ihre Handflächen in Bergsteigerposition vor sich auf den Boden. Dein vorderer Fuß sollte außerhalb deines Armes sein. Die seitliche Longe ist eine weitere Adduktorenübung, bei der Sie zur Seite anstatt direkt vor Ihren Körper gehen.
Kniebeugen werden normalerweise durchgeführt, um den zentralen Quadrizepsmuskel zu stärken. Ihre Haltung kann jedoch variieren, um verschiedene Teile des Oberschenkels zu bearbeiten. Stehen Sie mit Ihren Füßen weiter auseinander, um Ihre inneren Oberschenkel während einer Hocke zu bearbeiten, und ziehen Sie Ihre Füße zusammen, um Ihre äußeren Schenkel zu bearbeiten.
Krafttrainingsmaschinen
Krafttrainingsgeräte sind oft ein effektiver Ersatz für Körpergewichtsübungen und Übungen, die andere Fitnessgeräte verwenden. Adductor- und Abductor-Kräftigungsmaschinen erlauben es Ihnen, auf dem Sitz einer Maschine mit verschiedenen Gewichten zu sitzen, um Ihr Oberschenkeltraining an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Adductor- und Abductor-Maschinen bewegen Ihre gebeugten Beine im Allgemeinen in einer zusammen und auswärts gerichteten Bewegung mit Widerstand auf gegenüberliegenden Seiten, um entweder Ihre inneren oder äußeren Oberschenkel zu bearbeiten. Wenn Sie Zugang zu dieser Art von Fitnessgeräten haben, führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung während Ihres Oberschenkel-Kräftigungs-Workouts durch.
Aerobic Übung
Egal wie stark Ihre inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln mit Krafttraining werden, Sie werden nicht in der Lage sein, die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu sehen, es sei denn, Sie arbeiten daran, Ihre Oberschenkel von überschüssigem Fett zu befreien. Sie werden jedoch nicht in der Lage sein, den Bereich Ihres Körpers zu bestimmen, der Fett verlieren wird. Aber mit konsequenten Aerobic-Übungen und einem gesunden Ernährungsplan werden Sie arbeiten, um Fett von Ihrem ganzen Körper zu verlieren und schließlich die Ergebnisse mit schlanken, schlanken Beinen sehen. Führen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen durch, um die besten Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen.
