Schwangere Frauen benötigen zwischen 75 und 100 Gramm Protein pro Tag, um das Wachstum des Fötus und die Entwicklung des Gehirns zu fördern. Protein trägt auch zum Wachstum der Brust- und Gebärmuttergewebe der Mutter, entsprechend der amerikanischen Schwangerschaft-Verbindung bei. Um Ihren Proteinbedarf zu decken, fügen Sie proteinreiche Lebensmittel zu Mahlzeiten und Snacks hinzu. Besprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer Diät und Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby alles bekommen, was Sie für eine gesunde Schwangerschaft brauchen.
Frühstücksideen
Viele traditionelle Frühstücksspeisen sind von Natur aus reich an Proteinen. Bildnachweis: Rayes / Digital Vision / Getty Images Viele traditionelle Frühstücksspeisen sind von Natur aus reich an Proteinen. Ein Ei hat ungefähr 6 Gramm Protein. Pürieren Sie ein Omelett mit ganzen Eiern oder einem Ei-Ersatz und fügen Sie viel gewürfeltes Gemüse für zusätzliche Vitamine und Mineralien hinzu. Sie können einen kohlenhydratarmen, eiweißreichen Pfannkuchenteig zubereiten, indem Sie Bananen und ein Ei pürieren - kein Mehl. Eine weitere gute Option, besonders wenn Sie mit morgendlicher Übelkeit kämpfen, ist ein Smoothie. Für ein leichtes, aber eiweißreiches Frühstücksgetränk, einfachen, fettarmen Joghurt oder Quark mit tiefgefrorenen Früchten mischen.
Mittagessen Ideen
Mixed Huhn mit Naturjoghurt und Sellerie für eine einfache, proteinreiche Sandwich-Füllung. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ein proteinreiches Mittagessen zu machen, kann ein wenig schwieriger sein, da schwangere Frauen Deli Fleisch vermeiden müssen. Um Ihre Zubereitung zu erleichtern, backen oder kochen Sie mehrere Hähnchenbrust und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Mixed Huhn mit Naturjoghurt und Sellerie für eine einfache, proteinreiche Sandwich-Füllung. Eine andere Möglichkeit ist, einen frischen Grünsalat mit Hühnchen und Bohnen zu belegen. Kichererbsen, Niere und schwarze Bohnen sind alle gute Quellen für Protein und Ballaststoffe - ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Schwangerschaft. Trinken Sie ein Glas Milch, um weitere 8 Gramm Protein zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen und Kalzium für die Knochen- und Zahnentwicklung des Babys.
Abendessen Ideen
Vermeiden Sie Fische mit hohem Quecksilbergehalt. Bildnachweis: outcast85 / iStock / Getty Images Wenn Sie ein Fleisch-und-Kartoffeln-Typ sind, wird es leicht sein, Protein beim Abendessen zu bekommen. Sei aber wählerisch bei deinem Fleisch. Rotes Fleisch, wie Steak, Roastbeef und Hamburger, ist sehr fetthaltig, was nicht gut für Sie oder das Baby ist. Beschränken Sie sich auf zwei, 3-Unzen Portionen mageres, rotes Fleisch pro Woche. Den Rest der Zeit genießen Sie Meeresfrüchte oder Hühnchen oder Truthahn mit dem Fett weg getrimmt. Vermeiden Sie Fische mit hohem Quecksilbergehalt, einschließlich Hai, Schwertfisch, Königsmakrele und Florfish, da Quecksilber bei Ihrem ungeborenen Kind zu Gehirnschäden führen kann
Snack-Ideen
Kleine, gesunde Snacks den ganzen Tag lang zu essen, ist ein guter Weg, um Ihren Energielevel hochzuhalten und morgendliche Übelkeit abzuwehren. Halten Sie Ihren Kühlschrank mit proteinreichen Snacks wie Nüssen, Joghurt, fettarmen Käse und Nussbutter gefüllt, damit Sie nicht von Eis und Keksen verführt werden.
