Pilates hat seine Vorteile, wenn es um die Verbesserung von Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Koordination geht. Leider werden Trainierende, die sich an Pilates wenden, um Gewicht zu verlieren, ihre Ziele wahrscheinlich nicht erreichen. Pilates-Workouts mit Aerobic-Übungen, wie Wandern, Tanzen, Inline-Skating oder Langlaufen, machen eine deutliche Gewichtsreduktion mehr zur Realität.
Mehr für den Geist
Laut Teens Health ist Pilates eine "Geist-Körper" -Konditionierungsroutine, die auf kontrollierten Bewegungen beruht, um den Körper zu stärken und zu straffen. Einige Pilates-Bewegungen verwenden Widerstandsmaschinen, während andere spezielle Atemtechniken fördern. Wie bei anderen Formen von "Körper-Geist" Übungen - wie Yoga oder Tai-Chi - verbrennt dies begrenzte Mengen an Kalorien. Dieser geringe Kalorienverbrauch bedeutet, dass selbst konsistente Pilates-Workouts keinen signifikanten Gewichtsverlust verursachen.
Nicht so schwere Fakten
Eine Studie von Sekendiz et al. im Jahr 2006 festgestellt, dass sesshafte erwachsene Frauen, die an Pilates teilgenommen haben, keine signifikanten Abnahmen in entweder ihr Körpergewicht oder Fettanteil erreicht haben. Ähnliche Untersuchungen von Segal et al. Im Jahr 2004 zeigten sich nach zwei, vier oder sechs Monaten Pilates keine signifikanten Veränderungen der Körpermasse oder des Fettanteils.
Es ist ein Stretch
Während ein Gewichtsverlust nicht wahrscheinlich ist, sind andere wichtige Vorteile von Pilates möglich. In der Tat haben Segal et al. Der Bericht zeigte eine signifikante Steigerung der Flexibilität um mehr als 4 cm nach sechs Monaten Pilates. Darüber hinaus kann Pilates vorteilhaft für diejenigen sein, die Muskelkraft und Ausdauer in den Rumpfmuskeln erhöhen möchten - wie die Bauchmuskeln und die der unteren Rücken. Menschen, die es regelmäßig durchführen, können laut Teens Health auch Verbesserungen in ihrer Haltung und ihrer allgemeinen Gesundheit feststellen.
Akzentuieren Sie mit Aerobic
Es könnte möglich sein, Gewicht zu verlieren, während Sie an Pilates teilnehmen, wenn Sie eine andere Übung kombinieren. Laut dem American College of Sports Medicine verbrennt Aerobic - wie Laufen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren - Kalorien. Ziel für jede Woche 150 Minuten aerobes Training. Wenn Sie die Zeit in 30-minütige "Brocken" aufteilen, kann dies weniger einschüchternd und einfacher für einen Pilates-Zeitplan sein.
