Ihre Nägel sind harte kleine Schilde, die Ihre Finger und Zehen vor Verletzungen und Infektionen schützen. Nagelprobleme wie Mangel an Wachstum, brüchige Konsistenz und Flecken auf den Nägeln können auch auf verschiedene gesundheitliche Probleme hinweisen, die eine Behandlung erfordern könnten, aber in vielen Fällen kann einfache Ernährung Ihre Nägel gesund und stark halten. Trinkwasser hält Ihre Gewebe und Nagelbetten ausreichend hydratisiert, um normale Wachstumsmuster zu fördern, aber essentielle Nährstoffe sind auch wichtig. Wenn Sie einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung folgen und immer noch Nagelprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Milchprodukte
Schweizer Käse Scheiben Bildnachweis: tycoon751 / iStock / Getty Images Milchprodukte wie Milch - vor allem Ziegenmilch - Käse, Joghurt und Eier können alle zum normalen Nagelwachstum und der Struktur beitragen. Der Schlüssel zum Verzehr von Milchprodukten, um Ihre Nägel zu pflegen, ist eine Kombination von Nährstoffen: Biotin und Kalzium. Biotin ist ein B-Vitamin, das laut der American Osteopathic College of Dermatology die Sprödigkeit zerbrechlicher Nägel beseitigen kann. Kalzium ist laut AOCD auch vorteilhaft für das Nagelwachstum.
Fleisch und Meeresfrüchte
frische Garnelen cocktail Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Das Eisen und Protein, das eine Vielzahl von Fleisch und Meeresfrüchten enthalten, können auch Ihre Nägel gesund und stark wachsen lassen. Das Dermatologische Informationssystem erklärt, dass sich ein Zustand namens Koilonychie oder Löffelnägel entwickeln kann, wenn Sie aufgrund eines Mangels an Eisen in der Nahrung anämisch sind. Löffel Nägel sind wie die Schüssel eines Löffels invertiert und sind sehr weich und können leicht brechen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel des National Institutes of Health berichtet, dass Geflügel, Rindfleisch, Thunfisch, Austern, Krabben, Garnelen und Schweinefleisch alle gute Nahrungsquellen für Eisen sind; tierische Lebensmittel sind auch reich an Protein, das Ihre Nagelplatten stärken kann. Tofu ist auch keine Fleischquelle für Protein.
Bohnen und Linsen
gemischte Kidneybohnen Fotokredit: Cat_Chat / iStock / Getty Images Bohnen und Linsen sind eine vegetarische Option, die aufgrund ihres hohen Protein- und Eisengehaltes ein normales Nagelwachstum fördern kann. Diese nicht-Fleisch-Quellen von Eisen, genannt Non-Häm-Eisen, gehören Sojabohnen, gekochte Linsen und Limabohnen, und eine Reihe von bunten Marine, Niere und Pinto-Bohnen, sowie schwarzäugige Erbsen.
Grüne
Schüssel mit Rosenkohl Foto-Credit: olgakr / iStock / Getty Images Grünes Gemüse, einschließlich Spinat, Kohl und Rübengras und Römersalat enthalten sowohl Eisen als auch Kalzium und sollten Teil einer gesunden Ernährung sein, um Ihre Nägel zu erhalten. Brokkoli, Kohl und Rosenkohl sind auch reich an Kalzium und dienen als nicht-Milch-Option zur Erhöhung Ihrer Kalziumaufnahme.
Nüsse und Körner
trocken geröstete Erdnüsse Fotokredit: Badmanproduction / iStock / Getty Images Ward off Nagel Probleme mit Anämie durch den Verzehr von Vollkornprodukten und Nüssen, die Eisen und Biotin enthalten. Viele Frühstückszerealien sind mit Eisen - und sogar Kalzium - angereichert, um eine einfache Möglichkeit zu bieten, Eisen zu bekommen, ohne dass man Tierprodukte essen muss, wenn man die Aufnahme von rotem Fleisch einschränkt. Peanuts, Walnüsse und Mandeln sind reich an Biotin, nach einem Bericht des Massachusetts Institute of Technology. Haferflocken und Vollkornbrot sind gesunde Entscheidungen, um Ihnen zu helfen, Ihre eisernen Bedürfnisse zu erreichen.
