Laufen kann Stress abbauen, die allgemeine sportliche Leistung verbessern, eine gute Gesundheit fördern und natürlich Kalorien verbrennen, um beim Abnehmen zu helfen. Es ist nicht so einfach wie es scheint, eine durchschnittliche Anzahl von Kalorien in 20 Minuten zu brennen. Ihr Kalorienverbrauch hängt von der Intensität Ihres Laufs ab - das bedeutet, wie viele Meilen Sie und das Gelände zurücklegen - sowie Ihre Größe und Ihr Alter.
Eine allgemeine Regel: 100 Kalorien pro Meile
Eine sehr grobe Faustregel besagt, dass wenn Sie ein durchschnittliches gesundes Körpergewicht haben, Sie für jede Meile, die Sie abdecken, ungefähr 100 Kalorien verbrennen. Also, wenn Sie 1 1/2 Meilen in 20 Minuten abdecken, verbrennen Sie etwa 150 Kalorien. Wenn du schneller bist und 3 Meilen zurücklegst, verbrennst du ungefähr 300 Kalorien in der gleichen Zeit. Natürlich, wenn Sie mehr als durchschnittlich wiegen, werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie weniger wiegen, werden Sie weniger Kalorien verbrennen.
Spezifischere Kalorien Burn Rates
Je größer Sie sind und je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel verbrennt eine Person, die 130 Pfund wiegt, 157 Kalorien in 20 Minuten Laufen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde; 226 Kalorien im 7-mph-Tempo; und 295 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 9 Stundenkilometern. Eine 205-Pfund-Person, die die gleichen Schritte geht verbrennt 248, 357 und 465 Kalorien in 20 Minuten.
Ein Trail Run verbrennt etwa 177 Kalorien in 20 Minuten für eine 130-Pfund-Person und 279 Kalorien für eine 205-Pfund-Person. Wenn du einen Jogger oder einen Rollstuhl schiebst, erwarte, dass du in 20 Minuten 157 bis 248 Kalorien verbrennst.
Kalorienverbrauch nach dem Lauf
Je schneller Sie für die 20 Minuten laufen, diktiert nicht nur, wie viele Kalorien Sie während der Sitzung verbrennen, sondern auch, wie viele Kalorien Sie danach verbrennen. Wenn Sie 20 Minuten lang in einer extrem herausfordernden Geschwindigkeit laufen, bleiben Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz danach erhöht - mehr als bei einem leichten Tempo. Weil es länger dauert, bis Sie sich erholen, verbrennen Sie unmittelbar danach etwas mehr Kalorien.
Verwenden Sie die 20 Minuten des Laufens, um Intervalle mit hoher Intensität durchzuführen, um den Fettverlust und den Kalorienverbrauch nach dem Training besser zu induzieren. Zum Beispiel könnten Sie sich fünf Minuten lang aufwärmen und dann fünf Minuten lang jeweils zehn Minuten lang mit einfachen Ein-Minuten-Läufen abwechseln und dann abkühlen. Dies ist bekannt als hochintensives Intervalltraining, und wie viele Kalorien es verbrennt, hängt von deinem persönlichen Profil ab. Wie in einem Artikel in einer Ausgabe des Journal of Obesity 2011 veröffentlicht, induziert es besser Fettabbau aufgrund dessen, wie es Muskeloxidation und Blutzuckerspiegel beeinflusst.
Gehen vs. Laufen
Beim Laufen müssen Ihre Füße bei jedem Schritt den Boden verlassen. Gehen verbraucht viel weniger Energie, weil beide Füße gleichzeitig nicht den Kontakt zum Boden verlieren. Die Kalorienverbrauchswerte spiegeln diesen Unterschied wider. Eine Meile zu verbrennen verbrannte etwa 105 Kalorien pro Meile bei einem Tempo von 6,3 Stundenkilometern für den durchschnittlichen Mann, aber nur 52 Kalorien bei einer Meile mit einer Geschwindigkeit von 3 Stundenkilometern. Dies geht aus einer 2004 in Medizin und Wissenschaft veröffentlichten Studie hervor Sport und Medizin.
Die Intensität des Laufens erhöht die Wirkung, die es auf deinen Körper ausübt. Zu viel zu früh zu übernehmen, oder zu laufen, wenn Sie Gelenkprobleme oder viel Gewicht zu verlieren haben, könnte Probleme verursachen. Solange Sie einem entsprechenden Programm folgen, ist das Laufen jedoch vollkommen sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, und wenden Sie sich an einen Fachmann, um Hilfe bei der Durchführung eines Starts zu erhalten.
