Körperliche Aktivität hat laut MayoClinic.com viele Vorteile, einschließlich einer erhöhten Stimmung, Gewichtsabnahme und erhöhten Energieniveaus. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch Schutz vor einigen Gesundheitsproblemen wie Diabetes Typ 2, Osteoporose und Krebs bieten. Aber Sie könnten sich fragen, wie viel körperliche Aktivität genug ist, um gesundheitliche Vorteile zu genießen. Die Berechnung der Anforderungen an die körperliche Aktivität hängt von Ihrem Alter ab. Wenn Sie diese Anforderungen verstehen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Schritt 1
Berechnen Sie körperliche Aktivitäten für Kinder. Kinder sollten laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention jeden Tag mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität bekommen. Übung sollte gemäßigt sein, wie zügiges Gehen oder Laufen. Mindestens drei Tage muskelstärkender Aktivitäten wie Gymnastik oder Krafttraining sollten eingeplant werden. Aktivitäten, die die Knochen stärken, wie Laufen oder Seilspringen, sollten ebenfalls geplant werden.
Schritt 2
Bestimmen Sie den Aktivitätslevel für Erwachsene. Erwachsene benötigen mindestens 150 Minuten moderater Intensität Aktivität wöchentlich wie zügiges Gehen, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Oder Erwachsene können jede Woche 75 Minuten intensiver Aktivität wählen, wie Laufen oder Joggen. Krafttraining wird auch mindestens zwei Tage pro Woche benötigt.
Schritt 3
Berechnen Sie körperliche Aktivität für ältere Erwachsene. Erwachsene im Alter von 65 Jahren und älter und bei guter Gesundheit sollten täglich mindestens 2 1/2 Stunden moderate körperliche Aktivität bekommen. Oder ältere Erwachsene können eine Stunde und 15 Minuten intensiver Aktivität wählen, empfiehlt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention.
Schritt 4
Verwenden Sie Online-Videoclips, wenn Sie Unterstützung bei der Planung von Krafttrainings benötigen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention bieten kostenlose Clips auf ihrer Website. Sie können sich auch einer Gruppenübungsklasse anschließen, um Tipps zu effektiven Übungen zu erhalten.
Schritt 5
Verwenden Sie kurze Intervalle. Wenn eine 30-minütige tägliche Sitzung zu viel ist, brechen Sie die Sitzungen in kleinere Teile auf. Laut den Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention sind Breaking-Übungen in kürzeren Intervallen, wie zum Beispiel zwei 15-minütige Sitzungen täglich, genauso effektiv wie längere Sitzungen.
Tipps
- Wählen Sie lustige Aktivitäten. Die Auswahl von Aktivitäten, die Sie genießen, wie Tennis oder Radfahren, wird Ihnen dabei helfen, sich an eine Routine für körperliche Aktivitäten zu halten. Trainiere mit einem Freund, um deine Motivation hoch zu halten.
Warnungen
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre gewünschte körperliche Aktivität berechnen. Sie kann Ihren aktuellen Gesundheitszustand bewerten und basierend auf Ihrer Situation Empfehlungen abgeben.
