Das Essen von nährstoffreichen Kirschen kann bei der Gewichtsabnahme helfen, wenn es als Teil eines kalorienreduzierten Mahlzeitplans verwendet wird. Kirschen sind ballaststoffreich, was die Sättigung für die gesamte Kalorienkontrolle erhöht. Hinzufügen von Kirschen zu Ihrem Speiseplan ist jedoch keine Garantie, dass Sie abnehmen, vor allem, wenn Sie zu viele Kalorien im Laufe des Tages essen.
Kalorien in Kirschen
Eine Kirsche enthält laut dem US-Landwirtschaftsministerium etwa 5 Kalorien. Das USDA stellt auch fest, dass eine Tasse Kirschen ohne Gruben 97 Kalorien enthält. Obwohl Kirschen keine kalorienreiche Nahrung sind, enthalten andere Früchte weniger Kalorien pro Tasse. Zum Beispiel enthält eine Tasse gewürfelte Cantaloupe 53 Kalorien, 1 Tasse geschnittene Äpfel liefert 57 Kalorien und in Scheiben geschnittene Erdbeeren enthalten 53 Kalorien pro Tasse.
Faser Vorteile
Die Faser in Kirschen hilft beim Abnehmen und bei der Gewichtskontrolle, da die Ballaststoffe im Körper nicht vollständig verdaut oder absorbiert werden. Faser hilft auch, Ihren Magen zu füllen, so dass Sie möglicherweise weniger von anderen kalorienreicheren Lebensmitteln essen. Ein 2009 in "Nutrition Reviews" veröffentlichter Artikel berichtet, dass ballaststoffreiche Diäten die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Personen verbessern. Autoren dieser Überprüfung schlagen vor, 14 Gramm Ballaststoffe für jede 1.000 Kalorien zu essen, die Sie essen. Eine Tasse Kirschen ohne Gruben ergibt etwa 3 Gramm Ballaststoffe, notiert das USDA.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Ihr Gewichtsverlust Energiebedarf sind 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Ihre übliche tägliche Aufnahme, schlägt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Diese Art der Kalorienreduktion führt oft zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. Außer unter ärztlicher Aufsicht sollten Frauen mindestens 1.200 Kalorien täglich und Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, empfiehlt Harvard Health Publications.
Empfohlene Portionen
Portionsgrößen klein halten ist der Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust. Wenn Sie 1.200 Kalorien täglich konsumieren, zielen Sie darauf ab, nur 1 Tasse Früchte, einschließlich Kirschen, zu konsumieren, schlägt die Veröffentlichung "Diätetische Richtlinien für Amerikaner, 2010 vor." Diese Richtlinien empfehlen Ihnen auch, sich auf 1,5 Tassen Obst täglich zu beschränken, wenn Sie 1.400- bis 1.600-Kalorien-Mahlzeiten folgen. Ein 1-Tassen-Äquivalent aus der Obstgruppe entspricht 1 Tasse frischen Kirschen, 1 Tasse 100-prozentigem Kirschsaft oder 1/2 Tasse getrockneten Kirschen, Noten ChooseMyPlate.gov.
