Wenn Sie Ihr Trainingsvolumen ohne ausreichende Erholung erhöhen, werden Sie irgendwann übertrainiert. Während einige Symptome direkt mit exzessiver Bewegung in Verbindung gebracht werden können, wie mangelnde Motivation, anhaltender Muskelkater und allgemeine Müdigkeit, können andere physiologische Symptome wie Schlaflosigkeit aufgrund von veränderten Protein-, Hormon- und Stimmungszuständen auftreten.
Übertraining Zeiten Zwei
Sportler in verschiedenen Sportarten erfahren oft leicht unterschiedliche Formen des Übertrainings, obwohl bei beiden Typen Schlafstörungen auftreten können. Athleten, die sich bei hochintensiven Übungen wie dem Gewichtheben überanstrengen, entwickeln normalerweise die sympathische Form des Übertrainings. Dies beinhaltet eine Überstimulation des sympathischen Nervensystems und führt zu erhöhter Ruhe-Herzfrequenz, erhöhtem Blutdruck und höherem Grundumsatz. Ausdauersportler, die ihr Trainingsvolumen überlasten, entwickeln typischerweise ein parasympathisches Übertrainingssyndrom, das durch eine verringerte Ruheherzfrequenz und einen frühzeitigen Ermüdungsbeginn während des Trainings gekennzeichnet ist.
Hormonelle Überlastung
Ein hochintensives Training belastet den Körper, wodurch das sympathische Nervensystem durch die Erhöhung bestimmter Hormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aktiviert wird. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck, stimulieren den Energieabbau und hemmen die Immunfunktion. Bei ausreichender Erholung werden die Spiegel dieser Hormone wieder auf ein Ruhepegel zurückkehren. Ein Mangel an Erholung kann jedoch zu chronisch erhöhten Spiegeln dieser Hormone führen, was zu hoher Ruhe-Herzfrequenz und erhöhtem Blutdruck führt. Dies kann die Produktion von Hormonen und Proteinen im Gehirn stören, die Neurotransmitter genannt werden, die Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu erreichen.
Beseitigt die Flammen
Ob Sie laufen, Gewichte heben oder einen Aerobic-Kurs absolvieren, Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke erhalten mikroskopische Schäden, die zu Entzündungen führen. Die Entzündung erhöht das Niveau von Zytokinen und Makrophagen zur Schadensstelle, was zur Reparatur dieses Schadens beiträgt. Übertraining kann dazu führen, dass sich diese Entzündung im ganzen Körper ausbreitet und chronisch wird. Dies aktiviert mehr Immunzellen, um noch mehr Zytokine zu bilden. Diese Zytokine können die normale Funktion von Neurotransmittern im Gehirn, wie Serotonin, beeinflussen, was zur Regulierung von Schlaf und Stimmung beiträgt. Daher kann die mit Übertraining verbundene Schlaflosigkeit teilweise auf eine veränderte Serotonin-Funktion zurückzuführen sein.
Achte auf deine Stimmung
Übertraining führt oft zu Stimmungsschwankungen, einschließlich Depression, Reizbarkeit, Ängstlichkeit und verminderter Motivation. Obwohl die direkte Ursache für diese nicht vollständig klar ist, sind psychologische Veränderungen wahrscheinlich auf eine Kombination aus dem externen Stress des Versuchs, ein bestimmtes sportliches Ziel zusammen mit Neurotransmitter-Veränderungen zu erreichen. Schlaflosigkeit ist ein Symptom von Depression und erhöhter Angst; Daher können die mit Übertraining verbundenen psychologischen Veränderungen auch zu Schlafstörungen beitragen.
