Training mit einem Rudergerät ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und viele Ihrer wichtigsten Muskeln zu stärken. Da das Rudern wenig Auswirkungen hat, ist es ideal für Trainierende geeignet, die an Knieschmerzen durch Aktivitäten wie Laufen interessiert sind. Um das Beste aus einem Rudergerät zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Technik verwenden und sich von einem Personal Trainer oder Rudertrainer beraten lassen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie man richtig rudert.
Beinmuskeln
Ein Ruderschlag beginnt mit einem kräftigen Beinstoß - in der Ruderterminologie der Fang genannt. Wenn Sie Ihre Knie und Hüften ausstrecken, verwenden Sie einige der größten Muskeln in Ihrem Körper, nämlich Ihren Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskel, die sich auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, der Rückseite Ihrer Oberschenkel bzw. der Rückseite Ihrer Hüfte befinden.
Mittelteil Muskeln
Die von den Beinen erzeugte Kraft muss durch den Rücken und die Arme auf den Griff des Ruderers übertragen werden. Um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken kollabiert, was Ihre Ruderkraft verringert und das Risiko von Rückenverletzungen erhöht, umgeben sich Ihre Rumpfmuskeln, die Ihren Mittelbereich umgeben, um Ihre Lenden- oder unteren Wirbelsäule zu stabilisieren. Ihr Kern umfasst Ihren Rectus Abdominis, Quer Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und Erector Spinae. Ihr Erector Spinae dehnt auch aktiv Ihren unteren Rücken, während Sie sich leicht nach hinten neigen.
Obere Rückenmuskulatur
Ziehen Sie Ihre Arme und Schultern zurück, während Sie den Griff des Ruderers in Ihre Mitte ziehen, sind mehrere Muskeln um Ihren oberen Rücken und Schultern involviert. Dein oberer Trapezius und deine Rhomboide, die zwischen deinen Schulterblättern liegen, ziehen deine Schultern zurück, während dein Latissimus dorsi, der unter deinen Achselhöhlen liegt und nicht wie Flügel geformt ist, deine Oberarme zurück und in die Verlängerung zieht.
Armmuskeln
Der Bizeps befindet sich an der Vorderseite des Oberarms und ist dafür verantwortlich, dass du deine Ellbogen beugst und den Ruderhandgriff in deinen Mittelteil ziehst, um deinen Ruderschlag zu beenden. Ihr Trizeps, der mit Ihren vorderen Deltamuskeln und Brustmuskeln arbeitet, streckt dann Ihre Arme nach vorne, um einen weiteren Schlag auszuführen, obwohl diese Vorwärtsbewegung gegen geringen Widerstand ist.
Hüfte Muskeln
Das Vorwärtsschieben, um eine weitere Bewegung auszuführen, ist teilweise das Ergebnis der Bewegung, die durch das Voranschreiten der Arme ausgelöst wird, und teilweise aufgrund einer Kontraktion der Hüftbeugermuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur. Auf der Vorderseite Ihrer Hüfte gelegen und korrekt als Iliopsoas bezeichnet, arbeiten Ihre Hüftbeugermuskeln neben Ihrem Rectus femoris, einem Ihrer Quadrizeps, um Ihre Hüfte zu beugen und Sie vorwärts in Ihren nächsten Schlag zu ziehen. Deine Kniesehnen ziehen sich zusammen, um deine Knie zu beugen und dein Vorwärtsmoment zu erhöhen.
