Viele Menschen arbeiten, um Gewicht zu verlieren, indem sie weniger Kalorien verbrauchen. Wenn Sie das gegenteilige Problem haben und etwas an Gewicht zunehmen müssen, um gesünder zu sein, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, um mehr Kalorien zu erhalten, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Laut Dale Hahn und Wayne Payne, Autoren von "Safely Gaining Weight", reicht es nicht, einfach mehr zu essen. Wenn Sie mehr Kalorien essen müssen, hängt Ihre Gesundheit davon ab, wo Sie diese Kalorien bekommen. Nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen und größere Portionen zu sich zu nehmen, ist die gesündeste Art, Kalorien zu Ihrem täglichen Gesamtwert hinzuzufügen, ohne mehr Fett, Salz und Zucker zu verbrauchen, als Ihr Körper benötigt.
Schritt 1
Notieren Sie alles, was Sie für eine Woche essen. Notieren Sie, was Sie für jede Mahlzeit essen, einschließlich Getränke, Snacks, Desserts - alles, was Sie während des Tages knabbern.
Schritt 2
Verwenden Sie ein Kalorienzähler Buch oder eine Website, um Ihre Kalorienaufnahme für jeden Tag zu ergänzen.
Schritt 3
Mache ein neues Menü mit zusätzlichen Portionen.
Schritt 4
Fügen Sie einen Obst- und Joghurt-Smoothie zum Frühstück jeden Tag hinzu, um zwischen 200 und 300 zusätzliche Kalorien hinzuzufügen oder schneiden Sie etwas frisches Obst auf Ihr Frühstücksmüsli für 50 bis 60 zusätzliche Kalorien.
Schritt 5
Fügen Sie Ihrem Sandwich zu Mittag eine Scheibe fettarmen Käses hinzu oder verpacken Sie eine zusätzliche Portion Obst oder Gemüse, um zwischen 50 und 100 Kalorien hinzuzufügen.
Schritt 6
Essen Sie eine zusätzliche 1/2 Tasse Portion Reis, Nudeln oder anderes Getreide mit Ihrem Abendessen. Dies wird etwa 100 zusätzliche Kalorien zu Ihrem täglichen Gesamtwert hinzufügen.
Schritt 7
Essen Sie jeden Tag zwei gesunde Snacks und ein gesundes Dessert. Popcorn, getrocknete Früchte, Joghurt oder Streichkäse sind alle nahrhafte Lebensmittel, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu konsumieren, ohne über Fett, Salz und Zucker zu gehen. Früchte, die in dunkle Schokolade oder fettarmen gefrorenen Joghurt getaucht werden, beeinträchtigen nicht Ihre Gesundheit, sondern fügen Ihrer täglichen Ernährung 150 bis 200 zusätzliche Kalorien hinzu.
Schritt 8
Zeichnen Sie Ihr neues Menü für eine Woche auf.
Schritt 9
Verwenden Sie Ihre Kalorienzähler Buch oder Website, um Ihre Summen für das neue Menü zu addieren.
Schritt 10
Analysieren Sie den Unterschied zwischen der ersten und zweiten Woche, um zu sehen, ob Sie Ihrer Ernährung genügend zusätzliche Kalorien hinzugefügt haben.
Dinge, die du brauchen wirst
- Tagebuch
- Kalorien zählen Buch oder Website
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, ohne Aufsicht Ihres Arztes zuzunehmen. Er wird in der Lage sein, Ihre Fortschritte zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden.
