Obwohl lockere Haut kann frustrierend sein, ist es ein häufiges Ergebnis der Schwangerschaft. Ob Sie einen Kaiserschnitt oder eine vaginale Entbindung erlebt haben, das Babygewicht verlieren und die Haut lockern, bedeutet eine gesunde Ernährung, Bewegung und viel Ruhe. Ihr Körper hat sich während der Schwangerschaft und der Geburt mehrmals verändert, und Ihre Haut wird möglicherweise nicht wieder in die Prävalenzform zurückkehren. Die meisten Ärzte schlagen eine Erholungsphase von sechs bis acht Wochen nach einem Kaiserschnitt vor. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen.
Schritt 1
Essen Sie eine gesunde Ernährung voller frischer Produkte, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, fettreiche Speisen und leere Kalorien. Greifen Sie nach gesunden Snacks, einschließlich getrockneter oder frischer Früchte, fettarmem Joghurt, Gemüsesticks und Nüssen, wenn Heißhunger eintrifft. Eine gesunde Ernährung liefert die Energie, die für die Pflege Ihres Kindes notwendig ist, und hilft Ihnen dabei, Bauchfett abzubauen, was zu lockerer Haut beiträgt.
Schritt 2
Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Kardiovaskuläre Übungen verbrennen Körperfett und Kalorien, stärken Muskeln und bauen Ausdauer auf. Die Mayo Clinic empfiehlt, mit leichten Aktivitäten wie Radfahren, Wandern oder Schwimmen anzufangen. Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Ihre Kraft zurückkehrt.
Schritt 3
Führen Sie zwei- bis dreimal wöchentlich Kraftübungen durch. Während Sie Ihre Muskeln straffen, erscheint die Haut, die diese Muskeln bedeckt, straffer. Wählen Sie Übungen, die den oberen oder unteren Körper stärken, während Sie Ihren Kern straffen. Arbeite mit freien Gewichten, Widerstandsbändern oder -maschinen und Medizinbällen, um die Intensität zu erhöhen. Konsultieren Sie Ihren Arzt über mögliche Gewichtsbeschränkungen, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.
Schritt 4
Machen Sie eine Reihe von Bauchmuskelübungen, um gestreckte Bauchmuskeln zu straffen. Beginnen Sie mit einfachen Atemübungen, Kegelübungen und Beckenneigungen. Sobald Ihre Bauchmuskeln wieder Kraft gewonnen haben, führen Sie Crunches durch, einschließlich eines Fahrradknirschens. Fahrrad Crunches arbeiten Ihre schrägen und unteren Bauchmuskeln. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durch. Nehmen Sie jeden zweiten Tag Bauchübungen in Ihre Trainingsroutine auf, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen.
Schritt 5
Wählen Sie ein Multivitamin mit Vitaminen, A, C und E. Diese Vitamine helfen, die Haut zu hydratisieren, verbessern die Elastizität und fördern das Wachstum der Hautzellen, nach CareFair.com.
Schritt 6
Betrachten Sie Body Contouring oder Bauchdeckenstraffung, wenn Diät und Bewegung nicht lockere Haut straffen. Achten Sie auf bestimmte Gesundheitsrisiken bei der Operation, einschließlich Komplikationen und Infektionen. Frauen sollten vermeiden, eine Bauchstraffung zu haben, bis sie mit der Geburt von Kindern und sechs bis neun Monaten nach der Geburt fertig sind, warnt MSNBC Fitness-Experten.
