Beinkrämpfe sind schmerzhaft, aber normalerweise gehen sie nach dem Einsetzen des Schmerzes ziemlich schnell weg. Krämpfe können aus einer Anzahl von Gründen auftreten, einschließlich Muskel- oder Nervenstörungen und Elektrolytungleichgewicht. In einigen Fällen kann das Hinzufügen bestimmter Nährstoffe zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, diese zu verhindern. Suchen Sie nach Nahrungsquellen für diese Nährstoffe und fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
Mächtiges Kalium
Süßkartoffeln sind reich an Kalium. Bildnachweis: Roel Smart / iStock / Getty Images Kalium ist ein Elektrolyt, der sich in allen Zellen Ihres Körpers befindet, auch in Ihren Muskeln. Kalium wirkt mit anderen Nährstoffen zusammen, um einen elektrischen Impuls zu erzeugen, der den Muskeln, einschließlich des Herzens, hilft, richtig zu arbeiten. Ein Kaliummangel kann nicht unbedingt die Ursache von Wadenkrämpfen sein, aber ausreichende Mengen des Nährstoffs können helfen, den schmerzhaften Zustand zu verhindern. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fisch und Fleisch, um die 4.700 Milligramm Kalium zu erhalten, die Sie jeden Tag brauchen. Kaliummangel ist selten. Wenn Sie oft Muskelkrämpfe bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Einnahme des Minerals drastisch erhöhen, weil zu viel Ihrem Herzen nicht gut tut.
Wunderbares Magnesium
Blattgemüse ist reich an Magnesium. Bildnachweis: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Magnesium ist ein weiteres Mineral, das als Elektrolyt in Ihrem Körper wirkt. Das Mineral spielt eine Rolle bei der Bereitstellung der Energie, die Sie benötigen, damit sich Ihre Muskeln richtig zusammenziehen. Menschen mit einem Magnesiummangel können Muskelschwäche und Muskelkrämpfe erfahren. Erwachsene Männer benötigen zwischen 400 und 420 Milligramm Magnesium pro Tag, und erwachsene Frauen benötigen täglich zwischen 310 und 320 Milligramm. Nahrungsquellen für Magnesium umfassen Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Vollkornmehl, gebackene Kartoffeln und Kräuter und Gewürze wie Basilikum, Salbei, Fenchel und Mohnsamen.
Super Natrium
Obwohl der Verzehr von zu viel Natrium gesundheitsschädlich sein kann, sind Ihre Muskeln auf eine kleine Menge Mineral angewiesen, um normal zu funktionieren. Natriummangel ist jedoch nicht üblich, und viele Menschen konsumieren viel mehr als die empfohlenen 2.300 Milligramm als eine sichere obere Grenze, nach der Human Kinetics Website. Sportler mit Beinkrämpfen, die nach dem Training auf Natriumspiegel untersucht wurden, zeigten häufig einen erniedrigten Natriumspiegel im Blut, was darauf hinweist, dass Natrium zumindest eine gewisse Rolle bei der Vorbeugung von Krämpfen spielt.
Keen Calcium
Ein vorübergehendes Ungleichgewicht in Ihrem Kalziumspiegel könnte teilweise für Krämpfe in den Beinen verantwortlich sein. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Gewöhnlich mit der Gesundheit der Knochen verbunden, ist Kalzium der letzte der vier wichtigsten Nährstoffe für die Muskelfunktion. Calcium spielt eine Rolle bei der sanften Kontraktion all Ihrer Muskeln, einschließlich Ihres Herzens, Verdauungssystems und der Skelettmuskulatur. Ein Kalziummangel allein verursacht wahrscheinlich keine Muskelkrämpfe, da die Knochen Kalzium freisetzen, wenn Sie zu niedrig sind. Aber ein vorübergehendes Ungleichgewicht Ihres Kalziumspiegels könnte teilweise für die Krämpfe der Beine verantwortlich sein. Sie benötigen mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag, und zu den guten Nahrungsquellen gehören fettarme Milchprodukte wie Milch und Käse sowie grünes Blattgemüse und Fischkonserven.
