Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, weniger Kalorien aufzunehmen, als der Körper verbrennt. Das ist oft leichter gesagt als getan. Wenn Sie sich für eine voll nährstoffreiche Ernährung entscheiden, können Sie sich zufrieden fühlen und Ihre Kalorienzufuhr niedrig halten. Haferflocken und Joghurt sind zwei Lebensmittel, die nachweislich das Sättigungsgefühl steigern und den Gewichtsverlust während der Diät steigern, und als Teil eines gesunden Ernährungsplans können sie Ihnen helfen, fünf Pfund im Laufe der Zeit zu verlieren.
Haferflocken und Joghurt zweimal am Tag, um 5 Pfund zu verlieren
Laut dem Calorie Control Council müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie verbrauchen, um ein Pfund zu verlieren. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien sollte zu einem Gewichtsverlust von 5 Pfund in etwa fünf Wochen führen. Eine Mahlzeit von 1 Tasse Haferflocken und 5 Unzen einfachen, fettarmen griechischen Joghurt mit 1/2-Tasse geschnittenen Beeren wiegt bei rund 350 Kalorien. Die Mahlzeit bietet auch 20 Gramm Protein, 39 Gramm Kohlenhydrate, 5,5 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Fett. Zwei Mahlzeiten mit Haferflocken und Joghurt, ein 100-Kalorien-Snack und ein gesundes 500-Kalorien-Abendessen ergeben zusammen einen Ernährungsplan mit 1.300 Kalorien. Die meisten Menschen können bei einem 1.300-Kalorien-Plan abnehmen. Je nach Aktivitätsgrad müssen Männer möglicherweise 200 bis 300 zusätzliche Kalorien hinzufügen, indem sie ein größeres Abendessen oder kalorienreichere Snacks zu sich nehmen.
Täglicher Joghurt erhöht den Fettabbau
Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Protein, zwei Nährstoffe, die nachweislich den Stoffwechsel des Körpers erhöhen und den Fettabbau fördern. Eine Studie von 2004, die in Adipositas Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Personen, die eine kalorienreduzierte Diät mit viel Milchprodukten konsumierten, 70 Prozent mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nur Kalorien begrenzen. Eine weitere Studie, die 2005 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Einbeziehung von Joghurt in eine kalorienarme Diät den Fettabbau, insbesondere in der Rumpfregion, signifikant erhöht. Um überschüssige Kalorien zu vermeiden, würzen Sie Ihren einfachen fettarmen Joghurt mit einem Schuss Honig, einer Prise Zimt oder wählen Sie einen Joghurt mit einem kalorienfreien natürlichen Süßstoff wie Stevia. Griechischer Joghurt liefert noch mehr Protein als herkömmlicher Joghurt und weniger natürlichen Zucker.
Essen Haferflocken zum Abnehmen
Haferflocken ist eine ausgezeichnete Gewichtsverlust Essen wegen seiner Ballaststoffgehalt. Die unlösliche Ballaststoffe in Haferflocken verlangsamt die Verdauung und hilft Ihnen, sich länger voll zu fühlen, und die cholesterinsenkende lösliche Ballaststoffe kann helfen, Bauchfett zu verbrennen. Forscher am Wake Forest Baptist Medical Center fanden heraus, dass Diäten, die in löslichen Ballaststoffen höher waren, signifikant mit einer geringeren Ansammlung von Bauchfett im Laufe der Zeit assoziiert waren. Wählen Sie altmodischen Hafer oder Haferflocken statt verpackte Instant-Haferflocken, die Salz und Zucker hinzugefügt hat. Versüßen Sie Ihre Haferflocken mit etwas Ahornsirup oder Honig und füllen Sie sie mit frischem Obst.
Beenden Sie mit einem gesunden Abendessen
Haferflocken und Joghurt sollten Sie den ganzen Tag über zufrieden stellen, aber ruinieren Sie Ihren Plan nicht, indem Sie beim Abendessen zu viel essen. Wählen Sie ein vernünftiges Abendessen, das aus einer mageren Proteinquelle, mehreren Portionen nicht stärkehaltigem Gemüse und einer kleinen Portion Stärke oder Vollkorn besteht. Zum Beispiel, eine 4-Unzen gegrillte Hähnchenbrust mit 1 Tasse gedünstetem Brokkoli, eine kleine gebackene Süßkartoffel und Salat Salat oder ein 5-Unzen gegrilltes Lachsfilet serviert mit 1 Tasse gerösteten Spargel und 2/3-Tasse brauner Reis sind gesunde Abendessen, die Ihren Gewichtsverlust auf Kurs halten. Versuchen Sie je nach Aktivitätslevel ein Abendessen von 500 bis 700 Kalorien.
