Essen und Trinken

Glykämischer Index von braunem Reis gegen parboiled Reis

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Brauner Reis enthält alle Bestandteile des Kornkerns: die äußere Kleie, das stärkehaltige Endosperm und den nährstoffreichen Keim. Gekochter Reis wird unter extremer Hitze und Dampf verarbeitet, wodurch alle Nährstoffe aus der Kleie direkt in das Endosperm und den Keim gelangen. Nach einem gründlichen Trocknungsprozess fällt diese Kleie ab und wird verworfen. Während Sie vielleicht denken, dass brauner Reis, der minimal verarbeitet wird, auf dem glykämischen Index niedriger ist, ist dies nicht der Fall.

Der Index

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, sollten Sie Nahrungsmittel vermeiden, die einen hohen glykämischen Index aufweisen - Nahrungsmittel mit einem Rang von 70 oder mehr. Diese Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Index neigen eher dazu, Ihren Blutzucker in die Höhe zu treiben. Je niedriger der GI-Wert eines Lebensmittels ist - 55 bis 69 ist mittel und unter 55 ist niedrig - desto größer die Möglichkeit, die Sie für einen stabileren Blutzuckerspiegel haben.

Vergleichen von Scores

Braunreis liegt mit einer durchschnittlichen Punktzahl von 50 mäßig niedrig, obwohl einige Marken etwas höher sind. Parboiled Reis, der auch als Reis bekannt ist, ist mit einem Durchschnittswert von 38 viel niedriger auf der Skala. Während beide Lebensmittel am unteren Ende des Index sind, da Parboiled Reis einen niedrigeren GI hat, könnte es günstiger sein Halten Sie Ihren Blutzucker niedrig.

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