Um richtig zu funktionieren, benötigt Ihr Körper eine Auswahl an Mineralien sowie Wasser. Elektrolytmineralien in Blut und Zellen erzeugen einen ständigen Flüssigkeitsaustausch, indem sie Nährstoffe in Ihre Zellen bringen und Abfallprodukte in Ihre Blutbahn abgeben. Wenn Sie stark schwitzen, verlieren Sie große Mengen wichtiger Elektrolyte durch Ihren Schweiß. Wenn Sie Ihren Durst mit klarem Wasser stillen, stören Sie Ihren Elektrolythaushalt noch mehr.
Natrium und Chlorid
Etwa 66 Prozent Ihrer gesamten Körperflüssigkeiten befinden sich in den Zellwänden. Natrium und Chlorid machen die meisten Elektrolyte außerhalb Ihrer Zellen in Ihrem Blut aus. Da Natrium eine geringe positive elektrische Ladung trägt, bindet es an die Sauerstoffatome in Wassermolekülen. Chloridbindungen an die Wasserstoffatome des Wassers. Belastungen durch höhere Konzentrationen anderer Mineralien in den Körperzellen ziehen ein größeres Wasservolumen an. Wenn der Mineralstoffhaushalt sowohl in Ihrem Blut als auch in Ihren zellulären Flüssigkeiten konstant bleibt, hält Ihr Körper das richtige Flüssigkeitsgleichgewicht aufrecht. Da Elektrolyte Schweiß und Urin abgeben, ersetzen Sie sie durch Mineralien in Lebensmitteln.
Dehydration
Wenn Sie durch starke Transpiration oder normale Aktivitäten Wasser verlieren, spüren Sie nicht sofort den Durst. Wenn die ersten Anzeichen von Durst auftreten, sind Sie bereits dehydriert und haben laut dem Institut für Medizin der Nationalen Akademien vielleicht bis zu zwei Liter Wasser verloren. Der Verlust von Wasser konzentriert Natrium- und Chloridspiegel in Ihrem Blut und löst Durst aus. Wenn Sie Wasser trinken, sind Sie zufrieden, bevor Sie Ihre Wasserreserven vollständig auffüllen. Um das richtige Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, speichert Ihr Körper weniger Wasser. Wenn Sie nach Ihren wahrzunehmenden Bedürfnissen trinken, wird Ihre Dehydrierung im Laufe eines langen Trainings allmählich zunehmen.
Hyponatriämie
Absichtlich mehr Wasser zu trinken, als du denkst, dass du es brauchst, könnte dein Elektrolytgleichgewicht stören. Das Aufladen mit Wasser vor dem Training oder das Trinken übermäßiger Mengen während des Trainings verdünnt das Natrium und Chlorid in Ihrem Blut und verursacht Hyponatriämie. Hyponatriämie bezieht sich auf niedrige Natriumspiegel und nicht auf einen Überfluss an Wasser. Wenn der Natriumspiegel im Blut unter 136 Millimol pro Liter sinkt, kommt es nach Angaben des Linus Pauling Institute zu Muskelkrämpfen, Übelkeit und Müdigkeit. Leichte Hyponatriämie macht dich desorientiert, und du könntest in Ohnmacht fallen. Da der Natriumspiegel ständig sinkt, riskieren Sie Anfälle und Hirnschäden. Extreme Hyponatriämie könnte tödlich sein.
Salzaufnahme
Wenn Sie die typische moderne Diät essen, nehmen Sie mehr Salz auf, als Sie wirklich brauchen. Anstatt Salz zu speichern, steigen Natrium und Chlorid in Ihrem Blut an, und Ihre Nieren filtern mehr von diesen Mineralien heraus. Ein Erwachsener zwischen 19 und 50 Jahren, der einen durchschnittlichen Lebensstil führt, benötigt täglich nur 3,8 g Salz - etwas mehr als einen halben Teelöffel. Wenn Sie eine Stunde oder länger anstrengend trainieren, verlieren Sie sowohl Elektrolyte als auch Wasser. Ein Sportgetränk mit Salz, Kalium und anderen wichtigen Elektrolyten hält Ihr osmotisches Gleichgewicht aufrecht und hilft, unnötige Müdigkeit zu vermeiden.
