Der Brustkorb ist eine komplexe Knochenstruktur, die die Knochen der Schultern stützt und das Herz und die Lunge schützt. Yoga zu praktizieren, ein uraltes System ganzheitlicher Gesundheit, kann im Brustkorb Flexibilität entwickeln, aber ohne richtiges Bewusstsein und Form können sich Komplikationen entwickeln. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren, und wenn Sie Schmerzen im Brustkorb haben, die andauern oder sich verschlimmern.
Ausrichtung
Yogameister B.K.S. Iyengar betont die Bedeutung der Ausrichtung in der Yoga-Praxis. Das Praktizieren von Yoga mit einem erfahrenen Lehrer, um diese Ausrichtung sicherzustellen, ist entscheidend. Zum Beispiel heben rückenbeugende Yoga-Posen den Brustkorb an und bringen ihn nach vorne - aber der Fokus dieser Posen ist nicht, den Brustkorb nach vorne zu drücken, sondern die Wirbelsäule zu beugen. Der Brustkorb wird natürlich folgen, wenn Sie die Wirbelsäule beugen, aber konzentrieren Sie sich darauf, den Brustkorb mit der Wirbelsäule zu halten, während Sie sich nach hinten beugen. Und in Downward Dog-Pose ist es ein häufiger Fehler für Studenten, die untere Wirbelsäule zu tauchen und den Brustkorb nach vorne zu drücken, wenn sie in der Pose flexibler werden. Dies kann zu Schmerzen und Beschwerden im Brustkorb führen. Stattdessen aktivieren Sie den Kern und bringen Sie die unteren Rippen nach innen, halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen und flachen Position.
Muskulatur
Starke Rumpfmuskeln sorgen für Sicherheit und Positionierung des Brustkorbs, wenn Sie bestimmte Yoga-Übungen ausführen. In der Tat kann das, was sich wie ein Schmerz vom Brustkorb selbst anfühlen könnte, von den Muskeln herrühren, die sich an den Brustkorb anlagern - innere und äußere schräge, serratus anterior und intercostale. Während es natürlich ist, die Muskulatur in und um Ihren Brustkorb und Kern zu stärken, denken Sie daran, sie auch zu verlängern. Kurze, enge Muskeln können zu Schmerzen führen, wenn sie über ihre derzeitigen Fähigkeiten hinaus gedehnt werden.
Komplementäre Posen
Nach dem Praktizieren von Yoga-Posen, die den Brustkorb nach vorne öffnen, wie zum Beispiel Rückenbeugen, ist es wichtig, komplementäre Posen zu üben. Dadurch wird die korrekte Ausrichtung Ihres Brustkorbs beibehalten und Verletzungen vermieden. Nach einer Rückenbeuge, setze dich auf deine Fersen und wirf deine Wirbelsäule so weit wie möglich nach vorne, bis dein Kopf den Boden berührt. Konzentrieren Sie sich darauf, den Brustkorb in die Krümmung der Wirbelsäule zu bringen und ihr zu folgen. Halten Sie die Pose für 1 Minute und verlassen Sie sie langsam.
Linderung
Sie können eine Linderung von Schmerzen im Brustkorb finden, wenn Sie seitlich ausdehnende Yoga-Haltungen üben. Versuchen Sie üben Tor Pose, auch bekannt als Parighasana, "Yoga Journal" -Magazin schlägt vor. Beginnen Sie, auf beiden Knien zu knien, dann strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite aus. Bringe deine rechte Hand an deine rechte Hüfte und strecke deinen linken Arm zur Decke. Dehnen Sie sich nach rechts und atmen Sie tief durch. Halten Sie die Pose für bis zu 1 Minute, ruhen Sie und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Diese Pose kann die den Brustkorb umgebenden Muskeln öffnen und die Beweglichkeit verbessern.
