Die Rotatorenmanschette ist eine Serie von vier kleinen Muskeln, die es der Schulter erlauben, sich zu bewegen. Wenn diese Muskeln gerissen oder beschädigt werden, kann dies Ihre Fähigkeit, Ihre Schulter zu bewegen, beeinträchtigen. Während eine Operation eine Option ist, gibt es nicht-chirurgische Möglichkeiten für die Schulter zu heilen, wenn die Muskeln nicht vollständig abgerissen sind. Dies ist bekannt als eine natürliche Heilung.
Arm schwingt
Beuge dich nach unten und lege deinen nicht verletzten Arm auf einen Tisch, um ihn zu stützen. Lassen Sie den verletzten Arm gerade nach unten hängen und bewegen Sie sich in kleinen Kreisen im Uhrzeigersinn. Kehre die Richtung der Kreise in fünf Sekunden um. Mache 10 Sätze Kreise, nimm eine Pause von 30 Sekunden und wiederhole den Satz.
Arm Curls auf einem Übungsball
Setze dich auf einen Gymnastikball und finde deinen Gleichgewichtspunkt. Nimm zwei 3-lb. Hanteln in deinen Händen. Locke sie bis zu deinen Schultern und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Tu das 10 mal. Die leichten Gewichte helfen deinem verletzten Arm, Kraft zu gewinnen, ohne zusätzlichen Schaden zu verursachen.
Wand Push-Ups
Stehen Sie etwa 18 Zoll von der Wand entfernt. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe auf die Wand. Beuge deine Ellbogen, bis du 2 Zoll von der Wand entfernt bist. Drücken Sie zurück, bis Ihre Ellbogen gerade sind. Mache dies 15 Mal, nimm eine Pause von 30 Sekunden und wiederhole dann das Set.
Hydrotherapie und Eis
Setzen Sie sich in einen Whirlpool mit Ihrem Kinn nur ein oder zwei Zoll über dem Wasser. Lassen Sie das Wasser um Ihre verletzte Schulter wirbeln. Das Wasser sollte warm, aber nicht heiß sein. Setzen Sie sich im Whirlpool mit den Jets für ca. 10 Minuten. Dies wird die Muskeln entspannen. Nachdem der Whirlpool vorbei ist, warten Sie ca. 15 Minuten und behandeln Sie die Schulter mit Eis. Ein Beutel mit Eiswürfeln oder ein gefrorenes Gemüse funktioniert besser als eine kalte Gelpackung. Lass das Eis 10 Minuten lang auf deiner Schulter liegen.
