Die Menge an Kalorien, die Sie in einem 2,5-Meilen-Lauf verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Fitness und Körperzusammensetzung, so die Ernährungswissenschaftlerin Ellen Coleman. Weitere Faktoren sind Ihre Arbeitsintensität und Dauer des Laufs.
Basalmetabolische Rate
Grundumsatz, oder BMR, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen, nach Coleman. Je mehr Muskeln und Bindegewebe Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, was auch beeinflusst, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. Ihr BMR macht täglich 60 bis 70 Prozent Ihres Kalorienverbrauchs aus. Zum Beispiel, wenn Sie 175 Pfund haben. von Muskel, verbrennen Sie fast 2.100 Kalorien pro Tag, ohne Übung zu berücksichtigen.
Dauer pro Meile
Die Dauer Ihres Laufs und Ihr Gewicht beeinflussen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, laut Sportphysiologe William McArdle. Wenn Sie 105 Pfund wiegen und Sie mit einer Geschwindigkeit von 9 Minuten pro Meile laufen, verbrennen Sie etwa 9,1 Kalorien pro Minute oder etwa 82 Kalorien. Nehmen Sie diese Zahl und multiplizieren Sie sie mit 2,5, und Sie erhalten 205 Kalorien für einen 2,5-Meilen-Lauf. Wenn Sie das gleiche wiegen und mit einer Geschwindigkeit von 6 Minuten pro Meile laufen, dann verbrennen Sie etwa 11,8 Kalorien pro Minute oder 70,8 Kalorien. Das entspricht 177 Kalorien für einen 2,5-Meilen-Lauf.
Trainingsintensität
Obwohl Sie bei einem schnelleren Lauf theoretisch weniger Kalorien verbrennen, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie nach dem Training verbrennen, laut McArdle viel größer als bei einem Lauf mit niedrigerer Intensität. Dieser After-Burn-Effekt kann zwischen einer bis vier Stunden länger dauern als ein Lauf mit niedriger Intensität. Daher sind die Netto-Kalorien, die Sie während und nach einem hochintensiven 2,5-Meilen-Lauf verbrennen, größer als ein Lauf mit niedriger Intensität.
