Für dünne Männer, die ihr Gewicht und ihre Muskelmasse erhöhen wollen, kann der Prozess des Auffüllens eine echte Herausforderung sein. Durch die Anordnung einer Masse Diät-Plan und die Verwendung von Cardio-und Krafttraining-Techniken, wird ein dünner Kerl auf dem besten Weg, in kürzester Zeit aufzubauen.
Verbraucht zusätzliche Kalorien
Um zusätzliche Kalorien zu konsumieren, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine zusätzliche Portion Kohlenhydrate wie braunen Reis hinzuzufügen. Um das Gewicht einer Person zu erhöhen, ist die Einnahme von zusätzlichen Kalorien ein Muss. Zum Beispiel, wenn ein Typ in der Regel 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag aufnimmt, sollte er seinen Verbrauch um 1.000 bis 1.500 Kalorien täglich erhöhen, um an Gewicht zuzunehmen. Um zusätzliche Kalorien zu konsumieren, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine zusätzliche Portion Kohlenhydrate wie braunen Reis hinzuzufügen. Um die erforderliche Menge an Kalorien während des Tages zu erhalten, muss eine Person möglicherweise sechs Mahlzeiten pro Tag essen. Eatright.org empfiehlt, dass eine gesunde Gewichtszunahme zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche liegt.
Yoga
Auf traditionelle Herz-Kreislauf-Übungen verzichten und diese Übungen durch Yoga ersetzen. Auf traditionelle Herz-Kreislauf-Übungen verzichten und diese Übungen durch Yoga ersetzen. Männer, die Yoga praktizieren, können ihre kardiovaskuläre Fitness und ihr Muskelwachstum erhöhen, ohne das Risiko, eine große Menge an Kalorien zu verbrennen. Außerdem ermöglicht Yoga Ihrem Körper, flexibler und entspannter zu werden, was die Anstrengungen beim Aufbäumen ein wenig erleichtern kann. Yogalehrer A.J. Jacobs schlägt vor, dass Sie drei bis vier Mal pro Woche Yogaübungen für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung durchführen. Posen, die für Leute empfohlen werden, die die Crescent Longiere und Mountain, Warrior und Locust Posen aufnehmen möchten.
Etwas Eisen pumpen
Ein weiterer Schlüssel zum Aufblähen ist durch Krafttraining. Ein weiterer Schlüssel zum Aufblähen ist durch Krafttraining. Laut Stronglifts.com müssen diejenigen, die sich massieren wollen, ihre Trainingsregulationen mit geeigneten Kraftübungen ergänzen, um sicherzustellen, dass sie an den richtigen Stellen zunehmen. Eine der effektivsten Krafttrainingstechniken, die einem mageren Mann bei seinen Anstrengungen helfen kann, ist das Durchführen von Krafttrainingsübungen mit geringen Wiederholungen. Einige Übungen, die nützlich sind, wenn dünne Jungs versuchen, sich zu massieren, sind Kniebeugen, Bankdrücken, Beinpressen, Beinverlängerungen und Kreuzheben mit steifen Beinen. Führen Sie diese Übungen dreimal in der Woche in Vierergruppen mit maximal sechs Wiederholungen pro Satz durch.
Nehmen Sie hochwertige Lebensmittel ein
Beim Auffüllen ist es wichtig, auf die Quellen der Kalorien zu achten, die Sie zu sich nehmen. Laut Mayoclinic.com sollte eine Person ein nährstoffreiches Kohlenhydrat, wie Haferflocken und Quinoa, als Pre-Workout-Mahlzeit essen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Muskelwachstum zu fördern. Eine Person, die sich massieren möchte, sollte eine Mahlzeit nach dem Training essen, die ein hochwertiges Protein mit einem nährstoffreichen Kohlenhydrat enthält, um das Muskelwachstum und die Regeneration zu fördern. Zu den hochwertigen Proteinquellen gehören magere Bisons, Lachse und Wild.
