Jede Übung, die Sie über einen Zeitraum ohne Pause durchführen, zählt als kontinuierliche Übung. Da hochintensive Intervalle und Widerstandstraining eine höhere Wirkung haben, stellt Steady-State Cardio eine der häufigsten Formen kontinuierlicher Bewegung dar. Insgesamt können kontinuierliche Cardio-Übungen Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheit zu verbessern, ohne Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen.
Beispielübungen
Obwohl eine lange Runde von Aerobic-Übungen, wie Joggen ein paar Meilen, ein kontinuierliches Training darstellt, gibt es keine spezifische Zeit für ein kontinuierliches Training. Sie können für einen längeren Zeitraum bei 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz laufen, oder Sie können für einige Minuten über 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz laufen. Im Allgemeinen gilt eine längere Trainingseinheit, bei der Sauerstoff die Hauptenergiequelle darstellt, als kontinuierlich. (Ref. 1)
Leistungen
Die spezifischen Vorteile, die Sie aus einem kontinuierlichen Workout ziehen, hängen von der Übung ab, die Sie ausführen, aber bei den meisten kontinuierlichen Trainingseinheiten einschließlich Aerobic-Übungen werden die Vorteile auf der ganzen Linie ähnlich sein. Steady-State-Cardio-Training verbessert die Ausdauer, verbrennt Kalorien und hilft bei chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck und Cholesterin. Zusätzliche Vorteile von kontinuierlicher Bewegung umfassen Stressabbau und Stimmungsverbesserung. (Ref. 2)
Kontinuierlich oder kumuliert
Eine 2009 im "Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie, in der kontinuierliche versus akkumulierte Trainingseinheiten verglichen wurden, ergab keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden hinsichtlich des allgemeinen Nutzens für die Gesundheit. Die Überprüfung kompiliert Berichte von 16 verschiedenen Fitness-Studien, von denen die meisten keinen Unterschied in der kardiovaskulären Verbesserung zwischen fortgesetzten und kumulierten Übungen berichtet. Im Wesentlichen ist die Häufigkeit der Übung pro Tag nicht so wichtig wie die Gesamtdauer der Übung. (Ref. 3)
Anstrengung messen
Sie können Ihre Belastungsrate während des Trainings messen, indem Sie Ihre Herzfrequenz im Auge behalten. Um deine Herzfrequenz zu finden, nimm deinen Puls sechs Sekunden lang an der Innenseite deines Handgelenks und multipliziere diese Zahl dann mit 10. Du kannst deine maximale Herzfrequenz schätzen, indem du dein Alter von 220 subtrahierst. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, Die meisten Menschen sind ziemlich genau, wenn es darum geht, ihre eigenen Anstrengungen zu bewerten. Wenn du das Gefühl hast, dass du es übertreibst, bist du es wahrscheinlich. (Ref. 4-5)
