Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung bei der Linderung von Angstzuständen laut Anxiety Disorders Association of America effektiv sein kann. Aber einige Übungen können besser sein als andere. Zum Beispiel warnt Johns Hopkins Mood Disorders Center, dass Leistungssport nicht die gleiche Angst Entlastung wie andere Übungen bieten kann, wenn Sie dazu neigen, in den Stress des Gewinnens oder Verlierens gefangen zu werden. Aber das lässt immer noch eine Vielzahl von Angst-Kampf-Übungen, die eine breite Palette von körperlichen Fähigkeiten und Interessen passen.
Mood-Booster läuft
Läufer berichten oft, dass sie nach dem Laufen entspannter und besser gelaunt sind. Manche erleben sogar ein Runner High oder ein Gefühl der Euphorie beim Laufen. Aerobic-Übungen wie die Freisetzung von Wohlfühl-Chemikalien im Gehirn namens Endorphine, die Angst lindern können. Laut der ADAA haben Forscher herausgefunden, dass Personen, die kräftig und regelmäßig trainieren, in den nächsten fünf Jahren um 25 Prozent weniger wahrscheinlich eine Angststörung oder Depression entwickeln.
Regelmäßiges Gehen
Übung muss nicht energisch sein, um etwas Angst Befreiung zu bieten. Laut ADAA können nur 10 Minuten Laufen helfen, Angstzustände zu lindern. Die Angstlinderung kann nur vorübergehend sein - ein paar Stunden oder so - aber wenn es regelmäßig getan wird, kann es mehr kontinuierliche Linderung geben.
Schwimmen und Tanzen
Laut Johns Hopkins Mood Disorders Center, Übungen, die kontinuierlich und rhythmisch sind tendenziell besonders vorteilhaft für die Angst Linderung. Der kontinuierliche und rhythmische Fluss des Schwimmens kann eine effektive Übung zur Linderung von Angstzuständen sein. Tanzen ist ebenfalls kontinuierlich und rhythmisch mit dem zusätzlichen Bonus eines starken aeroben Elements. Viele Menschen empfinden es auch als beruhigend, entspannende Musik zu hören, daher kann Tanzen zu beruhigender oder erhebender Musik Stressabbau und Cardio-Vorteile bieten.
Yoga und Meditation
Yoga, das körperliche Posen, kontrolliertes Atmen und Meditation beinhaltet, ist wirksam zur Linderung von Stress und Angstzuständen. Laut Harvard Medical Center Health Publications hilft die Verbindung von Geist und Körper in Yoga-Posen immer noch, die physiologischen Reaktionen auf Stress zu beruhigen und zu regulieren. In Studien, die von Harvard überprüft wurden, senkte Yoga den Blutdruck, lockerte die Atmung, reduzierte die Herzfrequenz und erhöhte gleichzeitig die Herzfrequenzvariabilität und erleichterte den emotionalen Stress. Die Herzfrequenzvariabilität entspricht der Flexibilität, mit der der Körper mit Stress umgeht.
Tai Chi
Tai Chi, das in China entstand, ist eine Übung, die langsame, kontinuierliche Bewegungen, Meditation und kontrollierte Atmung verwendet. Mehrere Studien, darunter eine 2003 im "Journal of Alternative and Complementary Medicine" veröffentlichte Studie, haben herausgefunden, dass Tai Chi das Potenzial hat, den Blutdruck zu senken und den Angststatus der Teilnehmer zu verbessern.
