Zervikale Spondylose ist eine Erkrankung, die durch Abnutzung und Alterung der Bandscheiben in der Halswirbelsäule verursacht wird. Die Halswirbelsäule befindet sich am Nacken. Die meisten Personen, die älter als 65 Jahre sind, weisen Anzeichen von zervikaler Spondylose auf, aber nicht jeder mit dieser Krankheit hat Symptome. Zu den Symptomen einer zervikalen Spondylose gehören ein steifer oder wunden Nacken, Nackenschmerzen und eine verminderte Beweglichkeit im Nacken. Mildes, lastarmes Training wird in Kombination mit Stretching als Behandlung empfohlen. Ein moderater Trainingsplan im Erwachsenenalter kann helfen, zervikale Spondylose im Alter zu verhindern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Schlafposition
Eine unangenehme Schlafposition kann im Laufe der Zeit eine zervikale Spondylose verursachen und den Zustand nach der Diagnose verschlimmern. Wie auf der CBS News Website berichtet, sagt Terri Trespicio, Senior Editor für Body + Soul Magazin, dass die schlimmste Schlafposition auf dem Bauch liegt. Während Sie auf dem Bauch schlafen, wird der Hals während der Nacht in einem unangenehmen Winkel gedreht, was zu Nackenverspannungen und Fehlausrichtung der Gelenke führt. Trespicio empfiehlt, ohne Kissen auf dem Rücken zu schlafen, um die natürlichen Kurven entlang der Wirbelsäule so zu unterstützen, dass sie sich richtig ausrichten. Spine-Surgeon.org empfiehlt auch, auf der Seite mit einem Kissen zu schlafen, das die Größe der Lücke zwischen Schulter und Kopf hat, um die Belastung des Halses zu lösen. Zu viele Kissen werden nicht empfohlen.
Übung
Regelmäßige Bewegung schmiert die Bandscheiben der Wirbelsäule und hilft, die Degeneration der Scheiben zu bekämpfen. Übung kann helfen, Ihren Körper stark und geschmeidig zu halten, während Sie altern. Hochwirksame Übungen wie Laufen sollten vermieden werden, wenn Sie Nackenschmerzen verspüren, da der Schock des Aufpralls Ihren Zustand verschlechtern kann. Leichte, lastarme Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Aqua-Aerobic unterstützen den Körper. Mit einer Routine aus Halsstrecken und Yoga-Übungen erhalten Sie Flexibilität und Bewegungsfreiheit im Nacken und in der Halswirbelsäule.
Halsstreckroutine
Sitzen Sie hoch mit einer guten Körperhaltung. Rollen Sie die Schultern hoch und zurück. Atme ein und hebe den Kopf in den Himmel. Atme aus und lasse den Kopf auf die Brust fallen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal mit dem Atem. Bringen Sie den Kopf zurück in die Mitte und lassen Sie das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter fallen. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite und fahren Sie für 10 bis 15 Wiederholungen fort. Rollen Sie den Kopf im Kreis nach rechts und dann nach links. Ziehen Sie das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter und drücken Sie die rechte Hand sanft in die linke Seite der Stirn, um die Dehnung zu erhöhen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Yoga
Bestimmte Yogastellungen wie Cobra und Bridge helfen dabei, die Nackenmuskulatur zu stärken und zu dehnen. Führen Sie Bridge Pose mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf dem Rücken liegend aus. Drücken Sie die Füße in den Boden und heben Sie die Hüften in den Himmel. Schließe die Hände unter den Körper und strecke die Arme. Für Cobra Pose, beginnen Sie auf Ihrem Bauch. Bringen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihrer Brust. Drücken Sie die Hände in den Boden und rollen Sie die Schultern zurück. Heben Sie den Oberkörper vom Boden ab und drücken Sie die Oberseiten der Füße in den Boden. Den Hals verlängern und die Ohrspitzen zurück zu den Schultern bewegen.
