Bevor Sie diese Kniebeugen überspringen, überlegen Sie, wie wichtig es ist, einen starken Unterkörper zu haben. Ihre Beine unterstützen Sie bei alltäglichen Aktivitäten, sie sehen gut aus in Shorts und können Ihnen helfen, mehr Kraft in Oberkörperübungen, wie dem Bankdrücken, zu erzeugen. Wenn Sie ein Sportler in einem Sport sind, der Laufen, Springen oder Sprint erfordert, brauchen Sie starke Beine, um Sie durch Ihre Konkurrenz zu stärken.
Wenn Sie Ihren Oberkörper auf Kosten Ihres Unterkörpers aufbauen, wirkt das asymmetrisch. Und wenn Sie Ihr Gewicht beobachten, arbeiten Sie die großen Muskeln Ihrer Beine, um Ihnen einen metabolischen Schub zu geben.
Grundfunktion
Ob Sie auf Ihre Beine angewiesen sind, um zu radeln, zu rennen oder zu laufen, Sie wollen, dass sie die Ausdauer haben, um die Meilen abzudecken, egal ob Sie für eine 5 km, einen Berg, eine Sightseeing-Tour oder eine Jahrhundertfahrt trainieren.
Sie können sich auf lange Läufe oder Spaziergänge verlassen, um Ihre Ausdauer zu steigern, aber Sie verpassen einen großen Teil der Gleichung, wenn Sie Beinstärkenübungen überspringen. Stärkere Beinmuskeln treiben Sie mit jedem Schritt, Schritt oder jeder Zyklusrevolution weiter voran. Sie ermüden weniger schnell und können für Läufer und Wanderer die Wirkung Ihres Sports besser aufnehmen.
Ein ausgewogener Körper
Du hast sie gesehen - diese muskelbepackten Männer, die unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen, um an den Spiegelmuskeln des Bizeps und Pecs zu arbeiten, nur um dann mit zwei Hähnchenbeinen vom Sportboden fortzukommen. Es gibt einen Grund, warum sie Baggy Sweats tragen.
Arbeiten Sie Ihre Beine, um eine beneidenswerte Definition in Ihren Quads, Hamstrings und Waden zu erstellen. Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups entwickeln Beine, die einem stark aussehenden Oberkörper entsprechen und geben dir das Selbstvertrauen, sie in Shorts oder Minis zu zeigen.
Männer und Frauen, die für Bodybuilding- oder Fitness-Wettkämpfe trainieren, benötigen Symmetrie oder Balance in ihren oberen und unteren Körpern. Vernachlässige deine Beine und du wirst nie über die Vorrunden bei deinem nächsten Wettkampf hinauskommen.
Trete deinen Weg zu einem mageren Körper. Bildnachweis: milanvirijevic / iStock / GettyImages Stromerzeugung
Starke Beine sind wesentlich, um mehr Gewicht zu stemmen, egal ob man Reifen dreht, Möbel bewegt oder eine Langhantel über die Brust drückt. Sie benötigen die Kraft von Ihrem Unterkörper, um Gewicht nach vorne zu treiben. Vernachlässige deine Beine und du betrügst dich selbst als Hauptquelle der Energieproduktion.
Muskelwachstum Boost
Viele der häufigsten Beinübungen sind zusammengesetzte Bewegungen, was bedeutet, dass sie mehrere Gelenke bearbeiten. Zum Beispiel, Kniebeugen und Ausfallschritte erfordern Sie Ihre Knie- und Hüftgelenke zu engagieren - das bedeutet mehr Muskeln werden mit jeder Wiederholung herausgefordert.
Wenn man einen Muskel mit ausreichendem Widerstand herausfordert, wird das Wachstumshormon abgebaut und wieder freigesetzt. Je mehr Muskeln Sie in einer Sitzung arbeiten, desto mehr Wachstumshormone produzieren Sie und desto größer ist Ihr Potenzial für das gesamte Muskelwachstum in Ihren Beinen und anderen Muskeln, einschließlich Brust, Rücken und Armen.
Stoffwechsel Push
Das Arbeiten mit mehr Muskeln bei einer Übung macht es auch zu einem größeren Kalorienbrenner. Ein Unterkörpertraining bestehend aus Kniebeugen, Step-ups, Beinstrecker und Ausfallschritte verbrennt eine ernste Anzahl von Kalorien.
Wenn Sie insgesamt mehr Muskelmasse in Form von Muskeln haben, wird Ihr Stoffwechsel langfristig gestärkt. Ein schlanker Körper verbrennt den ganzen Tag mehr Kalorien - wenn du trainierst und wenn du es nicht bist. Dies erleichtert es Ihnen, Gewicht zu halten oder zu verlieren.
