Unterschätzen Sie nie die Nützlichkeit eines Paares 5-Pfund-Gewichte oder Hanteln. Geringes Gewicht kann beim Stretching helfen, der Cardio-Routine einen Kick verleihen und die Muskeln vor einer intensiven Gewichtheben-Sitzung aufwärmen. Das American Council on Exercise Personal Trainers Manual empfiehlt leichte Gewichte, um verletzungsanfällige Muskeln wie die Rotatorenmanschette aufzuwärmen.
Aufwärmen
Das Aufwärmen vor jedem Training ist ein wichtiger Sicherheitsaspekt, wenn es um Fitness geht. Gemäß den Ressourcen des American College of Sports Medicine für den Personal Trainer bereitet das Aufwärmen den Körper physiologisch und psychologisch auf ein höheres Maß an Anstrengung und Energienutzung vor. Vor einer intensiven Trainingseinheit können Sie ein paar 5-Pfund-Gewichte oder Hanteln verwenden, um Ihre Schultern und Arme aufzuwärmen. Schulterkreise mit 5-Pfund-Gewichten sind eine gute Möglichkeit, um das Blut durch die vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskeln fließen zu lassen. Halten Sie die Gewichte in jeder Hand und heben Sie die Arme nach vorn, dann nach unten, dann nach lateral - oder nach außen - und dann nach unten. Einen "Schwimmerschlag" nachzuahmen, während 5-Pfund-Gewichte gehalten werden, ist ein weiteres großartiges Schulter-Warm-Up. Sie können auch 5-Pfund-Hanteln oder Hantelscheiben verwenden, um Ihre Arme für eine intensive Arm-Routine vorzubereiten. Verwenden Sie sie für Aufwärmübungen und Trizepstrainings, um das Blut fließen zu lassen und die Arme für viel mehr Gewicht bereit zu machen.
Herz
Die Verwendung von 5-Pfund-Gewichten bei jeder leichten bis intensiven kardiovaskulären Routine ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien verbrennende Feuerkraft hinzuzufügen. Wenn Sie gehen gehen, nehmen Sie ein Paar 5-Pfund-Gewichte mit Ihnen. Sie können sie entweder normal halten und einfach so gehen, wie Sie es normalerweise tun würden, indem Sie Ihre üblichen Armbewegungen beibehalten, oder Sie können Locken, Kraftschläge oder Schulterheben alle 100 bis 200 Fuß hinzufügen - oder jede Distanz, die Ihren Zielen entspricht. Aerobe Routinen können davon profitieren, auch 5-Pfund-Gewichte zu verwenden. Halten Sie für Step-Aerobic ein Paar 5-Pfund-Hanteln oder Platten. Typischerweise wird Aerobic eine rhythmische Schubbewegung der Arme während der gesamten Dauer der Sitzung umfassen. Dies wird den Blutfluss zu den Armen erhöhen und mehr Kalorien verbrennen. Boxen und Kickboxen erfordern eine enorme Schulterkraft und Ausdauer. Halten Sie ein Paar 5-Pfund-Hanteln können sowohl die Kraft und Ausdauer in den Schultern zu erhöhen, und helfen Ihnen länger während intensiver Cardio Kickboxen Sitzungen.
Stretching
Stretching mit 5-Pfund-Gewicht kann für ein leichtes bis moderates Cardio-Training verdoppeln. Dies funktioniert gut für diejenigen, die ihre Routine ändern möchten oder für diejenigen, die Verletzungen haben, die sie daran hindern, zu laufen, zu rennen oder zu heben. Grundlegende Dehnungen wie die sitzende Zehenberührung oder die im Yoga gefundenen können durch das Halten eines Paares von 5-Pfund-Gewichten intensiver gemacht werden. In T'ai Chi, erfordern viele Posen den Körper in statischen oder langsamen Positionen zu halten, die stark zur Intensität des gesamten Workouts hinzufügen. Das Hinzufügen von 5-Pfund-Gewichten oder Hanteln zu einer T'ai-Chi-Sitzung kann die Kalorienverbrennung stark erhöhen. Bein-, Schulter- und Armkraft und Herz-Kreislauf-Funktion.
