Die Aufrechterhaltung einer optimalen Hydratation ist wichtig, damit der Körper richtig funktioniert, besonders während des Trainings oder bei heißem Wetter. Wenn Sie dehydriert sind, ist es wichtig, den Wasserhaushalt Ihres Körpers so schnell wie möglich wieder herzustellen. Nur viel Wasser zu trinken reicht jedoch meist nicht aus. Das Wasser in Ihrem Körper enthält auch Elektrolyte, die wichtige Mineralien sind, die Ihrem Körper erlauben, kritische chemische Reaktionen durchzuführen. Rehydrierung nach Dehydratisierung muss diese Elektrolyte wiederherstellen, da sie dazu neigen, verloren zu gehen, wenn Wasser verloren geht. Andernfalls kann ein Zustand namens Hyponatriämie oder "Wasserintoxikation" entstehen, der Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Magenverstimmung und im Extremfall sogar den Tod verursachen kann.
Schritt 1
Wasser trinken. Nein, es behandelt vielleicht nicht alle Fälle von Dehydrierung, aber es ist ein guter Anfang. Trinken Sie relativ langsam, um Magenverstimmungen zu vermeiden. Viel Wasser schnell zu trinken wird auch dazu führen, dass Ihr Körper eine beträchtliche Menge davon als Urin ausstößt, was den Rehydrierungsprozess verlangsamt.
Schritt 2
Essen Sie, vor allem Lebensmittel, die reich an Elektrolyten und Wasser sind. Natrium und Kalium sind die grundlegenden Elektrolyte, die für die Hydratation benötigt werden. Gemüse und Früchte neigen dazu, einen hohen Wassergehalt aufzuweisen. Etwas mit etwas Salz und Gemüse ist oft ideal, wie Gemüsesuppe. Eine Studie von 1997, die im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Rehydrieren mit Wasser und einer Mahlzeit effektiver war als Rehydrieren mit einem Sportgetränk allein.
Schritt 3
Wenn Sie kein Essen zu sich nehmen, trinken Sie ein flüssiges Ersatzgetränk oder ein Sportgetränk. Diese Getränke enthalten Elektrolyte, die Ihrem Körper helfen, das Wasser zu halten und den Flüssigkeitshaushalt schneller wiederherzustellen. Sie helfen auch, Hyponatriämie zu verhindern. Wenn Sie den in vielen Sportgetränken gefundenen Zucker meiden möchten, probieren Sie Kokoswasser als Elektrolytquelle.
Schritt 4
Trinke mehr als die Menge Flüssigkeit, die du verloren hast. Zum Beispiel, wenn Sie in der Hitze für zwei Stunden trainieren und 1 Liter Flüssigkeit durch Schweiß verlieren - ungefähr 2 Pfund Gewicht verloren während des Trainings - werden Sie nicht rehydriert, bis Sie anderthalb zu verbraucht haben zweimal die Menge an Flüssigkeit verloren. Dies liegt daran, dass jedes Mal, wenn Sie Flüssigkeit zu sich nehmen, ein Teil davon durch den Urin verloren geht. Die Menge, die durch den Urin verloren geht, nimmt ab, wenn Sie Flüssigkeit mit Elektrolyten oder Nahrung zu sich nehmen.
Schritt 5
Trinken Sie keinen Alkohol oder übermäßige Mengen an Koffein. Beides trägt zu einer vermehrten Urinproduktion bei, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, Flüssigkeiten während der Rehydrierung zurückzuhalten.
Tipps
- Dehydration ist in der Regel vermeidbar, und es ist in der Regel viel komfortabler, sie zu vermeiden, als sich davon zu erholen. Wenn Sie trainieren, empfiehlt der American Council on Exercise trinken 17 bis 20 Unzen. der Flüssigkeit in den zwei Stunden vor dem Training, 7 bis 10 Unzen. alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings und nach dem Training 16 bis 24 oz. für jedes Pfund, das während des Trainings verloren geht. Seien Sie besonders wachsam, wenn Sie Flüssigkeiten in der Hitze trinken. Pflegen Sie Ihre Hydratation, indem Sie den ganzen Tag über Wasser trinken und wasserreiche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse essen. Männer brauchen täglich 15 Tassen Wasser - aus Essen und Getränken -, Frauen benötigen laut der Harvard School of Public Health 11 Tassen.
Warnungen
- Wenn Sie stark dehydriert sind, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Schwere Dehydratation kann lebensbedrohlich sein, und der sicherste Weg zur Rehydratation ist unter der Aufsicht eines Arztes. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie Anzeichen einer Hyponatriämie haben oder sich nach einem Rehydratationsversuch immer noch unwohl fühlen.
