Bauchfett ist einer der hartnäckigsten Orte für Männer und Frauen zu schlank. Es ist jedoch wichtig zu adressieren. Eine erhöhte Ansammlung von Fett in der Mitte Ihres Körpers birgt ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes. Der beste Weg, Bauchfett loszuwerden, ist es, Ihr Gesamtgewicht zu reduzieren, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen und regelmäßig Sport treiben.
Schritt 1
Jogging kann eine große Menge an Kalorien verbrennen. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Schneiden Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung, insbesondere leere Kalorien in zuckerhaltigen Lebensmitteln, Säften und Soda. Es braucht 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verbrennen, oder 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Ein einfacher Weg, um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, ist 250 Kalorien, die Menge eines großen Erfrischungsgetränkes, von Ihrer Diät zu schneiden und Ihren Energieverbrauch um 250 Kalorien zu erhöhen. Schnelles Laufen oder Joggen verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile.
Schritt 2
Fisch ist ein nährstoffreiches Nahrungsmittel. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Das Linus Pauling Institute empfiehlt eine mediterrane Ernährung, die frisches, unverarbeitetes Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Bohnen, Fisch und etwas Wein oder anderen Alkohol in Maßen enthält. Vermeiden Sie verarbeitete Körner und andere verarbeitete Lebensmittel.
Schritt 3
Radfahren ist eine kraftvolle Übung. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie mindestens 150 bis 250 Minuten pro Woche moderates bis kräftiges Training ausüben, um Gewicht zu verlieren. Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere rhythmische große Muskelaktivitäten werden empfohlen.
Schritt 4
Gewichte heben. Bildnachweis: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Heben Sie Gewichte oder führen Sie jede Art von Krafttraining zwei bis drei Tage pro Woche mit Gewichten durch, die Sie herausfordern. Körpergewicht Übungen wie Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und andere einfache Widerstand Übungen sind ebenfalls wirksam. Das ACSM empfiehlt zwei bis vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen mit Gewichten, die durch die 12. Wiederholung zu Ermüdung führen. Führen Sie Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen durch.
Tipps
- Halten Sie eine Essensliste, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten, und um negative Essverhalten zu markieren, die Sie von erfolgreichem Gewichtsverlust abhalten können. Wenn Sie ein Anfänger sind, erhöhen Sie allmählich Ihre Intensität, während sich Ihr Fitnessniveau über mehrere Wochen verbessert.
Warnungen
- Bauchmuskelübungen werden den darunter liegenden Muskel straffen, aber nicht unbedingt den Verlust von Bauchfett fördern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
