Wenn es um Proteinpulver geht, sind Produkte auf Milchbasis, wie Molke und Kasein, oft diejenigen, für die Sportler sich entscheiden. Aber wenn Sie laktoseintolerant sind, haben Sie immer noch viele Optionen. Einige der Milchprotein-Ergänzungsmittel sind nicht nur laktosefrei, sondern es gibt auch eine Reihe von Optionen für milchfreie Proteinpulver für Sie. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Hinzufügen von Protein-Ergänzungen zu Ihrer Ernährung.
Molkenproteinisolat
Molke ist ein Protein in Milch gefunden. Aber es ist so verarbeitet, dass es nur minimale Mengen an Kohlenhydraten enthält, was bedeutet, dass es viel weniger Laktose enthält. Von den verschiedenen Arten von Molkenproteinen ist Molkenproteinisolat das am meisten verarbeitete und enthält die geringste Menge an Lactose.
Die National Strength and Conditioning Association berichtet, dass Molkenproteinisolat für Menschen mit Laktoseintoleranz sicher ist. Whey ist eine hochwertige Proteinquelle, dh es enthält alle essentiellen Aminosäuren, wird leicht von den Muskeln genutzt und wird schnell absorbiert, nachdem Sie es getrunken haben.
Sojaprotein
Sojaprotein, das normalerweise als Sojaproteinisolat gefunden wird, ist auch eine hochwertige Proteinquelle. Als Proteinpulver, das keine Milchprodukte enthält, ist es natürlich laktosefrei und sicher für jeden, der laktoseintolerant ist. Soja-Lebensmittel, wie Soja-Protein, enthalten Isoflavone, die Nährstoffe sind, die helfen können, die Gesundheit von Herz und Knochen zu fördern, sagt das Linus Pauling Institute.
Erbsenprotein
Auch laktosefreies Erbsenprotein wird aus Felderbsen - den getrockneten Sorten, aus denen Sie Suppe herstellen können - auch als Erbsen bekannt. Wie Sojabohnen wird Erbsenprotein als Erbsenproteinisolat gefunden, was bedeutet, dass es verarbeitet wurde, um das Protein von den Kohlenhydraten und dem Fett zu isolieren, die in der ganzen Erbse gefunden werden. Obwohl es als vollständiges Protein angesehen wird, weil es alle Aminosäuren hat, die Sie brauchen, ist sein Gleichgewicht der Aminosäuren nicht so vorteilhaft wie das von Molke oder Soja.
Weizenproteinisolat
Gluten in Weizen ist ein Protein, das aus den Kohlenhydraten und dem Fett isoliert werden kann, um ein Proteinpulver zu schaffen, das auch laktosefrei ist. Wie die anderen Proteine enthält auch Weizenproteinisolat alle essentiellen Aminosäuren, was es zu einer hochwertigen Proteinpulver-Option macht. Wenn Sie allergisch gegen Weizen oder Gluten sind, kann Weizenproteinisolat jedoch nicht gut zu Ihnen passen.
