Zumba bringt die Party zu Ihrem Training - aber es kann auch Ergebnisse bringen. Im Durchschnitt verbrennen Sie fast 370 Kalorien pro Klasse, eine Studie, die von der American Council on Exercise gesponsert wird, die Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit zu schaffen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Wie oft Sie schütteln und schaukeln, um Ihre Ziele zu erreichen, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und ob Sie bereit sind, andere Maßnahmen zu ergreifen, um den Prozess zu beschleunigen.
Kalorien-Brennender Spaß
Gewichtsverlust ist ein komplexer Stoffwechselprozess, aber es läuft in der Regel auf die Gleichung von Kalorien im Vergleich zu Kalorien heraus. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, verlagert sich Ihr Körper auf das gespeicherte Fett und Sie verlieren an Gewicht. Im Durchschnitt muss dieses Defizit etwa 3.500 Kalorien betragen, um ein Pfund zu verlieren.
Die genaue Anzahl an Kalorien, die Sie in Zumba verbrennen, hängt von Ihrer Größe und Intensität ab, aber wenn Sie den Gewichtsverlust anhand der von ACE bestimmten 370-pro-Klasse-Zahl schätzen, würde es fast 10 Stunden pro Woche kosten, bis Sie ein Pfund verlieren in sieben Tagen - vorausgesetzt, Sie essen gerade genug, um Ihr Gewicht im Moment zu halten. Egal wie sehr du Samba und Rhumba liebst, das ist eine Menge Tanzen.
Reduzieren Sie Ihre Klassenbesuche auf nur fünf Tage pro Woche, und Sie können etwa 1/2-Pfund pro Woche fallen. Das ist vielleicht nicht die Geschwindigkeit, mit der Sie sehen möchten, wie sich die Pfunde ablösen, aber es ist langsam, stetig und nachhaltig. Nach nur sechs Monaten könnte das bis zu 12 Pfund nachgeben.
Zumba ist eine unterhaltsame Art, um Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: microgen / iStock / GettyImages Heben Sie den (Gewichtsverlust) Schritt auf
Um etwas schneller abnehmen zu können, hilft es, einige Ernährungsumstellungen zusammen mit Ihrem Zumba-Engagement vorzunehmen. Eine im Jahr 2012 in Adipositas veröffentlichte Studie, die mehr als 400 postmenopausalen Frauen folgte, bestätigte, dass Diät und Sport zusammen den stärksten Gewichtsverlust nach einem Jahr bewirkt haben.
Zusammen mit dem Schütteln im Fitness-Studio fünf Mal pro Woche, passen Sie Ihre Essgewohnheiten zu schneiden, um einfache, raffinierte Kohlenhydrate, einschließlich Weißbrot und Nudeln und Zuckerzusatz. Laden Sie stattdessen Ihren Teller mit mageren Proteinen auf - denken Sie an Hähnchenbrust, Thunfisch und Flankensteak - Vollkornprodukte, frisches Gemüse und gesunde Fette aus Olivenöl, Avocados und Nüssen. Halten Sie sich an moderate Portionsgrößen, wie Protein die Größe Ihrer Handfläche und eine 1/2 Tasse Körner. Snack auf frisches Obst, rohe Nüsse und fettarme Milchprodukte.
Pass auf Dessert, schicke Kaffeegetränke und Ihr nächtliches Glas Wein. Dies hilft Ihnen, Kalorien zu sparen, so dass Sie ein größeres Defizit schaffen und schneller abnehmen. Außerdem gibt dir diese gesunde Ernährung die Energie, die du brauchst, um deine Fitness-Tanzsitzungen optimal zu nutzen.
