Schaumstoffrollen sind ein effektives Reha- und Trainingsgerät, das in verschiedenen Größen, Materialien und Dichten erhältlich ist. Zervikale Dehnungs-, Kräftigungs- und Stabilitätsübungen sowie Selbstmassage und myofasziale Ablösung können auf der Schaumstoffrolle durchgeführt werden. Das tägliche Schaumrollen erleichtert die Haltung des Halses und sorgt für Schmerzlinderung durch Konzentration auf enge Knoten oder Bänder in den Nackenmuskeln. Achten Sie darauf, Ihren Hals nicht zu sehr zu überanstrengen, besonders auf den ersten Blick. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie ernsthafte Halsprobleme haben.
Genick
Legen Sie flach auf den Rücken, legen Sie die Schaumstoffrolle seitlich unter den Nacken, halten Sie den Kopf hoch und heben Sie die Hüften langsam vom Boden ab, bis das gesamte Gewicht auf Ihrer Nackenmuskulatur ist. Vielleicht möchten Sie etwas nach links oder rechts schauen, damit die Rolle auf Muskelgewebe und nicht auf Knochen trifft. Am Hals ist sehr wenig tatsächliches Rollen beteiligt, vielmehr wird die Rolle unter einen empfindlichen oder verknoteten Punkt gesetzt, und der Druck auf diese Stelle wird allmählich erhöht und verbleibt dort bis sie freigibt, aber nicht länger als eine Minute. Um höher zu steigen, heben Sie den Hals von der Rolle und legen Sie ihn gerade oberhalb der vorherigen Stelle ab.
Seite des Halses
Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie die Walze seitlich unter den Nacken und heben Sie die Hüften wieder langsam an, bis das meiste Gewicht auf der Halsseite liegt. Stoppen Sie, wenn der Bereich zu schmerzhaft ist und nur so viel Gewicht auf Ihren Nacken legt, wie es angenehm ist. Lassen Sie Ihren Hals sich an die Krümmung der Walze anpassen, indem Sie langsam und sanft die Spannung lösen. Rollen Sie nicht, legen Sie einfach Ihre zarten, verknoteten Nackenmuskelbereiche auf die Rolle und bleiben Sie für eine Minute ruhig. Achten Sie darauf, beide Seiten des Halses zu tun, um das Gleichgewicht zu halten.
Schultern und oberer Rücken
Dichtigkeit in den Schultern und im oberen Rücken kann in Ihren Nacken ausstrahlen. Legen Sie die Schaumstoffrolle flach auf den Boden und setzen Sie sich auf ein Ende. Lege dich zurück, so dass die Rolle in Längsrichtung parallel ist. Rollen Sie Seite an Seite langsam über die Rolle, während Sie ein imaginäres Glas Wasser auf Ihrem Magen behalten, ohne es zu verschütten. Steigern Sie Schritt für Schritt Ihren Bewegungsumfang, während Sie sich wohler und ausgeglichener fühlen. Konzentriere dich auf die Muskeln zwischen deinen Schulterblättern und bis zur Basis deines Halses, bis du die Knoten findest und rolle sie dann aus. Drehen Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung von der Bewegung Ihres Beckens wird zusätzliche Dehnung der Nackenmuskulatur ermöglichen.
